lunes, 11 de febrero de 2019

Día 29 QUINTA SEMANA PROYECTO DE MIRA

Publicado por Lola

Buenos días a tod@s! Cómo ha ido la semana? La verdad es que yo os he echado de menos. Es más fácil estar en un proyecto inspirado cuando se comparte. Cuando crecemos juntos. Por otra parte deciros que el hecho de no tener que estar tomando fotos me ha relajado esta semana. 
Repasemos de que se trata este PROYECTO PUNTO DE MIRA. 
El objetivo de este proyecto es ir pasito a pasito y crear hábitos saludables que nos permitan ser nuestro mejor yo: Tener más energía, estar más sanos, mantener un peso y figura ideal, sentirnos guap@s, sentirnos segur@s de nosotr@s mism@s, sentirnos más en paz. 
A menudo hacemos un detox muy estricto y en cuanto acabamos ponemos el peso de vuelta e incluso más. Además cargamos con la culpabilidad y la vergüenza de haber fracasado de nuevo. Como expliqué en antigüos post, el cuerpo tiene un peso memoria. Es decir los pesos que hemos mantenido durante largas temporadas es a las que nuestro cuerpo de forma natural tiende a volver. Lo que pretendo con este proyecto es crear hábitos y mantener el peso y los buenos resultados del detox para que nuestro cuerpo cree un nuevo peso memoria. Me he propuesto acompañaros por lo menos hasta finales de mayo. 

Me encantan las anchoas. Normalmente no me las permito porque son carísimas. Pero con el detox ahorro mucho dinero y cuando me doy caprichos me los doy de verdad y los saboreo 100%.

Cuales son mis objetivos personales: 

Que la mayoría de la semana sea menu detox y la excepción el no detox. La mayoría de los días ( no alcohol, no café, no azúcar, no carne, no lácteos excepto yogur natural sin azúcar ni edulcorantes, no pasta o pan blancos... por supuesto no tabaco ni drogas) 
Perder alrededor de 1 pound, alrededor de medio kg ( 454 gramos para ser más exactos). Si no logro adelgazar una semana, me toca apretar el régimen la siguiente, es decir, hacer el detox más en serio o bajar cantidades. Me he puesto de marco aproximado de referencia, saltarme el detox un desayuno, una comida y una cena a la semana. Y un marco de referencia de consumo de alcohol de 3 bebidas alcohólicas semanales.
Añadir hábitos sanos y positivos para nuestra belleza y nuestra mente: como la meditación diaria, la hidratación corporal después de cada ducha , el ejercicio ( mi objetivo son 5 horas semanales), y ayuno diario ( al menos 12 horas entre cena y desayuno).
No quiero que lo tomeís como un corset inamovible. Habrá semanas mejores y peores, estamos creando nuevos hábitos. No mandeis todo por la borda si una semana os pasais mucho. A seguir, casi nada es lineal en esta vida


Esta semana ha ido regular debo reconocer. Positivo mayoría de los días detox pero tan sólo unas tres horas de deporte. Como preparaba mi ausencia esta semana, he estado con mucho ajetreo y mucho estrés. No me he hidratado todos los días pero más que habitualmente. En ocasiones me he portado muy bien. Por ejemplo durante el viaje de 7 horas no he comido nada, sólo 3 vasos de agua porque todas las opciones eran poco sanas. 
He logrado lograr los objetivos de pérdida 
He bajado 800 gramos ( 1.7 pounds) con respecto a la semana pasada. Además he bajado un poquito de cintura, pecho y cadera con respecto a la semana pasada. 

En realidad estoy contenta. El proyecto me ha permitido además saborear realmente la comida durante las excepciones a la regla de detox. El vino, el café, el chocolate me han sabido a gloria, y los he saboreado sin sentirme culpable porque sabía que me los merecía que estoy siendo moderada y sana la mayor parte del tiempo. Sentía que me los había ganado. 

Escuchar las olas, mirar el horizonte, meditar rodeada de esta belleza. Agradecida! 


Bueno tesor@s os tengo que dejar. 

Contenta de estar junto a vosotr@s! Contenta de estar en el PROYECTO PUNTO DE MIRA. Gracias por escucharme! Os deseo un semana genial! No estais sol@s! Adelante amig@s!




lunes, 4 de febrero de 2019

Día 22 CUARTA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Buenas noches compañer@s! ¿Cómo ha ido el día?

Ayer acababan las primeras tres semanas del Proyecto Punto de Mira. Me había obligado a publicar a diario durante 3 semanas. Y seguir el régimen estricto para crear hábito. 



Estos días el cielo esta azul y me encanta. No hace nada de frio

BALANCE: 

En general el balance ha sido positivo
  • Me siento mejor
  • Tengo más energía durmiendo menos
  • Me siento más contenta
  • He perdido peso y cms  desde el comienzo hace tres semanas
  • Cintura he perdido 2.5 cm
  • Cadera 3 cm
  • Pecho no he perdido nada
  • Muslo 3 cm
  • Brazo 1.5 cm
  • De peso he perdido aprox 3 lb, alrededor de 1kg y medio; que es lo normal: perder aproximadamente medio kg por semana, Un ritmo saludable de perder peso es perder un 0.5 Kg por semana
  • He seguido muchas de las recomendaciones del Dr. Perricone. 
  • He tomado complementos vitamínicos, etc
  • Me he hidratado la piel casi ha diario
  • Me noto con más masa muscular que cuando comencé
  • La meditación de escritura me está encantando. Me viene muy bien.

Que podía haber mejorado: 

  • He comido más de lo normal, sentía ansiedad porque me he propuesto que el proyecto dure unos cuantos meses y no unas cuantas semanas. Eso me ha causado algo de ansiedad. 
  • Alguna vez puede que no haya cumplido la norma de las 12 horas entre cena y desayuno. La verdad es que no le he prestado la atención debida, pero los horarios, con bastantes días clases nocturnas hacen muy complicado cambiar el ritmo y cenar muy pronto. Pero debo mejorar
  • He bebido menos agua de la recomendable y tomado más teína de la que debería
  • Algun día he dormido muy muy poco, y eso no es sano. 
  • Me gustaría sacar más tiempo para hacer deporte y tomar más clases de aerobic que me divierten mucho. 

Cómo quiero seguir con el proyecto


Me gustaría seguir hasta mediados de junio. Aprox 4 meses pero relajo algunas normas. 

  • Puedo romper el régimen 1 día a la semana o durante tres comidas ( un desayuno, una comida  y una cena a la semana) 
  • Introduzco el yogur natural sin azúcar añadida
  • Me permito si me apetece tomar tres copas de vino o tres cervezas a la semana, que es lo que se recomienda a nivel de salud, como consumo saludable
  • Si veo que no pierdo peso 0.5 por semana introduzco un día sólo de bebidas sanas,  líquidas. Un día sin masticar. 
  • Me gustaría seguir con la meditación de escritura, realmente me ayuda a centrarme. SI veo que saco tiempor me gustaría introducir 20 minutos de meditación método Goenka. 
  • Me permito escribir cuando quiera en el blog, mínimo una vez por semana
  • Sigo con el sistema de darme un premio. Por cierto ya llevo dos lunes sin regalarme nada. Tengo que ir de compras
Mi comida hoy


Mi día:
Agua con vitaminas
Meditación de escritura
Ducha con hidratación
Desayuno avena con fruta y canela. Té con leche
Almuerzo Pan negro con aguacate
Comida dos huevos, zanahorias y apio y té verde
Cena: puré de calabacín con cebolla, trucha ahumada y tomatitos
Para mimarme he ido a una reunión de public speaking

Bueno os voy a dejar amig@s ! Espero que vuestros resultados sean también buenos. Si os apetece no dudeis en compartir. Gracias por leerme Y muy buenas noches tesoros! 




domingo, 3 de febrero de 2019

Día 21 TERCERA SEMANA PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo ha ido ese domingo? Qué tal va el Proyecto Punto de Mira? 

Battery park esta mañana. ¡Qué luz tan bonita!


Ayer la fiesta acabó muy tarde de 7 de la tarde hasta la 1 de la mañana. Me porté genial. Era la única que no bebió alcohol ni comió ( a parte de un par de zanahorias). Hice bien en llevar mis zanahorias orgánicas y dos botellas de agua con gas. Con agua con gas me da más la sensación de estar celebrando. Como me acosté muy tarde alrededor de las 2 de la mañana decidí esta mañana no poner despertador. 
Agua y vitaminas. 
Meditación de escritura
Ducha con hidratación
Avena con chía y con fruta y canela . De beber té con leche de almendra
Paseo de casi dos horas
Comida muy tarde arroz integral con garbanzos y verdura en un restaurante indio
Cena dos gambas con un huevo revuelto



Comida en un restaurante indio. Esta era la opción más saludable garbanzos  y verdura




Hoy estoy contenta porque he bebido mucha agua. El día era soleado y precioso y no hacía nada de frío. Maravilloso! 

Me hubiese encantado ir al gimnasio pero tenía obligaciones como madre y estudiar para un examen. Más limpieza, lavadoras... no quería quitármelo de dormir. He decidio que lo principal es cuidarse y quererse. Si no nos mimamos nosotr@s quien nos va a mimar! 

Un fuerte abrazo tesoros! 


sábado, 2 de febrero de 2019

Día 20 SEMANA TERCERA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Qué tal va el fin de semana?  El mío por el momento muy bien. 
Foto tomada hoy  a las 6:00 pm. El cielo de Nueva York es precioso!

Agua con vitaminas
Meditación escritura
Té 
Ducha
Gimnasio
Ducha
( Debo reconocer que con las prisas a ninguna de las duchas le siguió hidratación y mi piel lo nota)
Desayuno avena con chia, con plátano y canela
Comida Pan integral con aguacate ( dos onzas de chocolate negro) 
Merienda Té y unas nueces
Cena pasta de garbanzos con verdura

Bueno chic@s he cenado ya y me voy a una fiesta. He comprado agua con gas, para no sentirme tan desplazada por no beber alcohol. Habrá tentaciones. Espero portarme bien, mañana hablamos tesoros

Perdonar pero no he hecho fotos de la comida, como esta semana ando sin mucha variación, prefiero presentaros Nueva York. Siempre fascinante

No estais sol@s! Muchísimo ánimo y un fuerte Abrazo! 


viernes, 1 de febrero de 2019

Día 19 SEMANA TERCERA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


¿ Cómo ha ido el día? A mi esta semana se me ha pasado volando



Estas son las vitaminas que tomo yo, pero cualquiera que sea completa os sirve. Mejor si es de herbolario que de farmacia.

Agua con vitaminas
Meditación 
Té 
Ducha con hidratación
Avena con fruta y canela . Té con leche de soja
Media mañana té jazmín
Comida ensalada con un poco de pescado a la plancha
Merienda unas nueces y té con leche de avena
Cena un poco de resto de pasta de quinoa con verdura y un pan integral con aguacate



No he ido al gimnasio, porque al llegar a casa me ha tocado ir a hacer la compra, y limpiar toda la casa he acabado a las 8:30 pm. Todo el día de pie, moviéndome, la verdad es que creo he tenido suficiente actividad. Sedentarismo 0.


Espero poder sacar tiempo mañana para ir al gimnasio, aunque tengo día complicado con voluntariado y clases. Veremos!  

Un abrazo!!! 


jueves, 31 de enero de 2019

Día 18 TERCERA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compañer@s! Días fresquitos por aquí. Me quedé trabajando ayer hasta las 2 y mucho de la mañana con lo que no he podido dormir ni 4 horas. Decidí que me iba a cuidar y perdonar el gimnasio. Además como los jueves tengo 2 clases es muy dificil sacar tiempo. 

Acabo de llegar a casa de una clase hace un ratito, día muy muy largo 




Mañana Agua
Meditación ( primer día que sólo escribo página y media por falta de tiempo. Necesitaba dormir más de 3 horas y sabía tenía mi clase de escritura creativa por la noche)
Ducha con hidratación
Avena con fruta y canela y té con soja
Té con jazmin
Pan integral negro para comer ( de pie, trabajando) 
Ducha sin hidratación, me tocaba salir corriendo. 
Merienda Té
Cena pan integral con hummus y con salmón y unas pocas nueces

La comida no ha sido muy sana pero no he tenido un minuto para cocinar ni energías

Buenas noches tesoretes! 
Dulces sueños. Mañana más necesito dormir! 

miércoles, 30 de enero de 2019

Día 17 SEMANA 3 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compis! Cómo vamos? Yo día liado pero bastante bien


Agua y vitaminas
Meditación 5 páginas

Ducha con hidratación
Avena con fruta con chía y canela. De beber té con leche de soja
Pausa comida gimnasio
Ducha ( sin hidratación)
Comida a la hora merienda Pan integral con 2 huevos, zanahoria y apio crudo y un té verde y jazmín
Cena: Puré de puerros y arroz integral con especias colombo, guisantes y gambas


Buenas noches tesoros!