martes, 23 de septiembre de 2014

BALANCE DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Último día de mi detox, hoy se cumplen 22 días de mi detox y por tanto ha terminado el desafío. 






BALANCE DETOX

Ya he terminado hoy puedo comer lo que quiera. 

Después de correr he parado en el carrito y me he pedido un café con leche sin azúcar y un plátano. He charlado con el del carrito ambulante del café. Le he explicado que era un día especial porque había terminado mi detox  y me podía permitir el lujo de tomarme un cafecito. También reconocía que cuando no tomo café mi energía es mucho más estable , tengo menos picos de energía y mi estómago también está mejor. 
He llegado a casa y me he pesado  y medido. Estoy feliz, más delgada y estupenda! 

Mi pelo brilla más, el estómago no me duele, duermo una hora menos y me levanto con más energía, la piel está resplandeciente. El detox me ha sentado bien. Aunque también soy consciente de que debería seguir si quisiera limpiarme completamente. Mi lengua, tiene la punta rosa pero en el resto hay trozos donde el color es blanquecino y ese suele ser un síntoma de que el cuerpo no ha acabado de limpiar. Tengo más energía pero no estoy todavía exultante como me ha sucedido en otros detox. También es verdad que el último detox que realicé con anterioridad a este sólo comía pures. Un puré de dos frutas orgánicas para desayunar. Y puré de verdura con cebolla y ajo para comer y cenar. Además 4 litros de agua mineral y vitaminas todos los días. Meditación e hipnoterapia de relajación todas las noches. 

Este detox ha sido mucho más ligero, porque no estoy de vacaciones y llevo el ritmo normal. El ritmo normal de un ciudad como Nueva York es mucho ritmo 
( por ejemplo me despierto a las 5:30 de la mañana..)

Así que si le pusiese nota a este detox sería un siete y medio. 

Ha habido cosas que he hecho muy bien: Aguantar los 21 días a pesar de las visitas, no aislarme y seguir saliendo encontrando siempre la elección saludable, seguir haciendo deporte a ritmo moderado

Lo que he hecho peor es no beber tanta agua como debería, y además no he comprado agua mineral. Tampoco me he tomado regularmente las vitaminas, ni he ejercitado la meditación. Un día tomé un sorbo de vino, cosa que no debería haber hecho durante un detox.

CONCLUSIÓN: Estoy contenta, más guapa y radiante. No ha sido siempre fácil pero ha merecido la pena

Te animo a hacerlo también! Y a contar la experiencia! Si yo lo consigo, tú también!!!






lunes, 22 de septiembre de 2014

DÍA 21 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola


¡Ya día 21!




Por la mañana infusión y plátano. He salido a correr. Después había quedado para comer. Hemos ido a una pizzería he encontrado una ensalada que me apetecía, llevaba queso y les he pedido que me lo pusiesen por separado. No ha sido ningún problema.

Hemos salido a cenar a un japonés he tomado: edamame y el salmón con verduras. Lo hemos pasado muy bien. Por la tarde había visita, se han comido todas las galletas navideñas alemanas ( Lebkuchen de chocolate) a mi me encantan. Una media hora complicada pero ya después de tantos días ¡no hay quien se rinda! 

domingo, 21 de septiembre de 2014

DÍA 20 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

¡Ya terminando!



Hoy ha sido un día algo complicado. Tengo de nuevo visita de España. 
Por la mañana fácil con mi rutina de carrera, plátano y té de jengibre con limón. La comida también fácil aguacate, almendras y un plátano. 

Por la tarde la visita. Hemos ido a un bar y he acabado pidiendo un zumo de naranja que estaba estupendo. Es un sitio muy mágico y con mucho glamour, hubiese tocado pedir un coctel o una copa de champán. Otra vez será. 

De allí a ver un musical. Durante el musical servían cerveza y picoteo. Pero me he seguido resistiendo como una campeona. En la cena, me he pedido una ensalada pero he de reconocer que he probado el vino de mi amigo. Un sorbito. No me he sentido bien por haber tomado un sorbito,  pero he decidido verlo en positivo.  El hecho de después de tomar un sorbo decidir no pedirme una copa para acompañarle,  es un éxito. Hacía año y medio que no nos veíamos y por lo tanto era una celebración. No me voy a castigar por un sorbo.

sábado, 20 de septiembre de 2014

DÍA 19 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

¡Ya no queda nada!


Deporte, plátano y tisana, quinoa con verduras y arroz integral. Por la tarde tecito y por la noche ensalada.

viernes, 19 de septiembre de 2014

DÍA 18 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola






Un día fácil de rutina, deporte y comida sana detox. Contenta y con poco tiempo hoy. Sorry!

jueves, 18 de septiembre de 2014

DÍA 17 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

No ha sido difícil hacer el detox



Un día que ha pasado rápido deporte, plátano y tisana, ensalada, verdura. Frutos secos y fruta entre comidas.

miércoles, 17 de septiembre de 2014

DÍA 16 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola


Hoy no he ido a correr, me siento cansada y he prometido escuchar a mi cuerpo. 



Me he dado cuenta que tocaba pesarse y medirse. Así que lo he hecho. Me he pesado y no pesaba menos  sino 300 gramos más. Pero me he medido, y si mido menos: 
Cintura: un centímetro y medio menos, muslo un centímetro menos, pecho igual, cadera: medio centímetro menos y de brazo sigo igual. 
Por eso es tan importante medirse, pienso yo. Yo lo llevo haciendo unos 10 años y creo que es el método más eficaz de controlarse. 

Estoy pensando que viene otro amigo este finde y que me va a costar mucho seguir el detox, en mi cabeza estoy planteándome si alargo el detox 3 ó 4 días a cambio de saltármelo la cena de este viernes. Bueno lo pensaré. 

Me levanto por las mañanas con mucha más energía  y sin café. Aunque debo reconocer que todavía no he llegado al pico de energía!... 

Hoy he desayunado te rooibos y dos manzanitas con un zumo de naranja. Se me ha olvidado decir que también me he tomado las vitaminas.

Os tengo que dejar amigos

martes, 16 de septiembre de 2014

DÍA 15 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola


Hoy he ido a correr, a la vuelta tecito, plátano y vitaminas. 



Para comer una ensalada y arroz integral, tecito de frutas de postre. De cena como he quedado después de mi clase de fonética un plátano y dos zumos de naranja en el bar. Eso me ha costado mucho. Todo el mundo estaba de fiesta, la amiga con sus cervecitas y yo con mi zumo de naranja ( no tenían de tomate) . La verdad que para mí lo más complicado es el aspecto social y las tentaciones cuando salgo. He vuelto a casa orgullosa de mi misma.  

lunes, 15 de septiembre de 2014

DÍA 14 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Hoy he ido a correr a la vuelta mi tecito, con mi plátano.



Me ha transportado el olor a café pero he podido resistirme. Estoy orgullosa de mi. Al llegar a casa mis vitaminas.
La comida con los amigos fuera, en un italiano. He conseguido negarme a la cervecita y al arrocito. Y comer ensalada de quinoa y con atún. 
Después la tarde muy liada. He vuelto tarde a casa  y he tomado patatas hervidas y un pan de cereal con humus.

domingo, 14 de septiembre de 2014

DÍA 13 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Han caído 2 plátanos para desayunar.





Para comer habíamos quedado en un restaurante austriaco, no ha sido fácil encontrar algo sin lácteos, sin carne… pero lo he conseguido una sopa de remolacha. 

La verdad es que los postres del resto: tarta Sacher de chocolate, un Strudel de manzana con pasas… entraban por los ojos. Pero he sido una campeona, me he portado bien, y me he tomado un tecito de frutas de postre. 

De cena a un japonés. He tomado la sopa Miso y un salmón a la plancha con verduras. Qué pena que el sushi lleve arroz blanco! La cervecita en la cena también me tentó pero me  pedí un té verde. 

¡Soy una campeona!

sábado, 13 de septiembre de 2014

DÍA 12 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola



Hoy es sábado, y he quedado con amigos a comer.



En la comida en un restaurante italiano he podido encontrar unas lentejas con escarola que estaban muy buenas. Me ha costado no brindar con ellos para que engañarnos. 
La tarde de turismo. Luego a casa y de cena fuera de nuevo. Ha sido fácil, hemos ido a un orgánico y había quinoa con verduras, estaba muy buena. 

viernes, 12 de septiembre de 2014

DÍA 11 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Hoy he salido a correr, aunque he vuelto pronto.



He desayunado mi te con limón y jengibre y mi plátano. He almorzado verduras crudas y un huevo duro. Y por la tarde me he tomado un pan negro con tomates y otro con humus. 
Por la noche pronto a la cama, un día fácil.

jueves, 11 de septiembre de 2014

DÍA 10 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Hoy me he levantado con ganas. He desayunado mi te de jengibre y limón y un plátano.















Me ha invitado un amigo a comer fuera. He comido una ensalada enorme con salmón a la plancha. De beber un zumo natural recién exprimido. De cena sándwich de pan negro. Una rebanada con tomates secos y otra con humus. 
Lo único duro es que el chocolate hoy ha sido una tentación continua. Estoy muy orgullosa de mi, ¡he podido superarlo!

miércoles, 10 de septiembre de 2014

DÍA 9 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Hoy  después de volver de hacer deporte, lo primero que he hecho es pesarme  y medirme y he visto resultados.













 Peso 2 kg y 300 gramos menos. Y he perdido 1centímetro y medio de cintura, 2 de contorno de muslo, medio centímetro de pecho, un centímetro menos de cadera y un centímetro menos de contorno de brazos. 
Me siento bien, me he levantado con mucha energía. 
El día es relativamente fácil, aunque como más plátanos de los que debería. 
Desayuno tecito y 2 plátanos. Comida ensalada. Merienda plátano y te de limón con jengibre, cena otro plátano. No tengo ganas de cocinar. 
En un detox sólo se debe tomar fruta una vez al día. Pero en esta vida ajetreada hay que ser flexible. Un día es un día. 

martes, 9 de septiembre de 2014

DÍA 8 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Hoy me tocaba pesarme y medirme pero no lo he hecho.He salido a correr y hacer deporte y he llegado con el tiempo justo para salir volando. Mañana mejor "he pensado"...













He desayunado una tisana. Por la mañana tenía un hambre feroz, han caído tres plátanos. No es lo ideal, lo sé, pero no me castigo, por lo menos es fruta. 
Para comer la ensalada sobrante de la cena del día anterior. 

Durante la comida he estado repasando el detox. Me está costando más que otras veces. Llevo regular lo del beber agua y además no todos los días me he tomado mis vitaminas. Por otra parte estoy orgullosa de mí porque lo he logrado cumplir y resistir en salidas sociales que es lo que más me cuesta. Estoy contenta, me levanto con más energía y eso sin café. Qué gusto!
Primera semana superada! UHUHHHHHHHHHHH! 

Gracias por escucharme y compartir amigos!

lunes, 8 de septiembre de 2014

DÍA 7 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Me levanto con energía. Aunque al salir de casa, el aroma a café me cautiva y lo echo de menos.











 Me meto corriendo en el metro para huir de la tentación un tecito y un plátano.
 
Estoy invitada a comer en un restaurante. Es difícil encontrar algo que se ajuste al régimen. Al final me decido por un zumo natural y una sopa de jengibre con zanahoria y calabaza. Es duro ver a los demás tomar su pasta con marisco y su postre. Lo consigo! Estoy orgullosa de mí.
 
La tarde no es fácil una mala noticia detrás de otra. Cuando me siento triste o cansada me cuesta más hacer el detox. En mi cabeza una lucha interna pero salgo ganadora ! De cena una ensaladita con garbanzos, pescado ahumado, pimiento, cebolla…. Riquísima
 

domingo, 7 de septiembre de 2014

DÍA 6 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Me levanto y me tomo agua caliente a la que le echo trozos de jengibre y limón 









(está buenísimo)  y una manzana. Como: una ensalada con piñones y almendras. Hoy estoy muy hambrienta. Por la noche: patatas hervidas con espárragos. Me voy pronto  a la cama.

sábado, 6 de septiembre de 2014

DÍA 5 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Hoy me despierto mejor. Me tomo con calma una tisana, un plátano y un huevo, tengo hambre. 








 

Después vamos a comer a un restaurante chino, donde pido arroz integral con verduras . Como muy bien, estoy contenta de poder comer fuera y sano.
 

Por la tarde una manzana.
 

Por la noche salgo. Es difícil salir con gente y hacer el detox. Salgo airosa en un japonés con una ensalada de algas, edamame ( especie de judías verdes japonesas con habitas) y un té verde. Después cine. Y varias copas de agua mientras mi acompañante sigue de cervezas. Echo de menos tomarme una cervecita o copita de vino y brindar. Estoy orgullosa de haber salido adelante.

 

viernes, 5 de septiembre de 2014

DÍA 4 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

Me levanto mejor, he dormido menos de lo habitual pero tengo energía. Hago  deporte pero me siento cansada y vuelvo antes de lo habitual a casa.  







Estoy de detox y no quiero forzar el cuerpo. Hay que oír sus mensajes. Primero me tomo mi agua con mis vitaminas y después mi tecito sin teína con fruta. 

Como puré de puerros de la noche anterior y un poco de ensalada.
 

Por la tarde un tecito y por la noche coliflor y pepino. No tengo mucha hambre. 
Por la tarde noche, después de una reunión, vamos con un grupo a un bar. Todo el mundo toma alcohol. Cuando pido agua todos preguntan porqué y cuando respondo la verdad, que estoy haciendo un detox, las reacciones son diversas. 

Unos en contra y casi agresivamente defendiendo que quieren vivir y disfrutar su vida, y que un vasito de vino no hace daño a nadie. Yo me callo,  no les quiero convencer de lo bueno que es un detox, creo que habría demasiada oposición . Bueno el caso es que me siento un poco sola, después de dos vasos de agua y cuando la fiesta comienza a animarse me voy para casa. Estoy cansada, hoy no ha sido fácil, pero al acostarme me siento orgullosa de no haber sucumbido : al café mañanero, a los sándwiches de la reunión, al cafecito con una buena amiga, a un vasito de vino…Hay muchas tentaciones en un día pero yo tengo muchas razones que respaldan mi decisión. 

jueves, 4 de septiembre de 2014

DÍA 3 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola

A pesar haber tenido pesadillas, me despierto mucho mejor. El dolor de cabeza me ha abandonado. 




Salgo a hacer deporte, pero reconozco que tenía pocas ganas, echo de menos un cafecito a la vuelta. Hoy no llevo dinero me he asegurado de dejarlo en casa para evitar tentaciones.
 

Vuelvo a casa tecito y fruta. Para comer puré de calabacín y ensalada.
 

Esta noche salgo y no va a ser fácil ir de aguas. ( Seguimos hablando )
 

…Antes de salir me he tomado una puré de puerros. Durante mi salida, me tome un zumo de tomate y un agua. El zumo de tomate siempre es una buena opción si uno está haciendo detox. Otros zumos llevan mucho azúcar añadida y las bebidas gaseosas no son buenas durante el detox.

miércoles, 3 de septiembre de 2014

DÍA 2 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola


La experiencia ha sido durísima. Salí a correr y no cogí dinero porque pensé que sería más fácil resistirse al maravilloso aroma de café recién hecho que inunda las calles de NYC con sus carritos callejeros.


Pero para mi sorpresa en mi chaqueta había dinero de las vueltas de otro día, suficientes para un café. Entonces empezó mi lucha mental: “Un cafecito no le hace daño a nadie…., total porque no aprovechas hoy que estás tan cansada y empiezas mañana, qué más da, ¿ estás segura que quieres hacer un detox?".
 

Con un cafecito no le haces daño a nadie … Debo reconocer que repetir mis razones y el mantra “Lola energía” y  la sonrisa de un ángel, una señora que pasaba y creo que al ver mi cara de confusión interna me sonrió, es lo que me ha ayudado a abandonar la idea del café y  a marcharme directa a casa a tomar fruta y un té verde.

Hoy tengo dolor de cabeza, cuando uno deja de tomar café muy a menudo surge este síntoma. No quiero tomarme una pastilla de ibuprofeno, no estaría bien con un detox, así que tomo agua, mucha agua. Mi humor y mi energía reconozco no están pasando su mejor momento. Estoy  harta y con ganas de mandarlo todo a freír espárragos. Estoy contenta que este blog está en camino. 


Compartir un desafío impone, no es tan fácil abandonarlo. Por eso surgió este blog para tener el apoyo de una comunidad en el crecimiento personal y en el logro de objetivos.
 

El día no es fácil, mi dolor de cabeza me acompaña y sólo recibo malas noticias, una detrás de otras. Es un día duro, el detox hoy ha sido TODO menos fácil.
 

He comido fruta, ensalada de atún con el puré de calabacín del día anterior y de cena fruta porque no me apetece cocinar y estoy deseando terminar el día. 

martes, 2 de septiembre de 2014

DÍA 1 DESAFÍO DETOX

Publicado por Lola



El primer día estoy animada, me siento fuerte y no echo mucho de menos el café con leche de la mañana.



Ayer debo reconocer que salí y comí en exceso y tome cerveza y vino. Tengo  sueño, porque me acosté muy tarde. Con lo cual querer comenzar hoy el detox es relativamente fácil.

Me he pesado y me he medido ( cadera, cintura, pecho, muslo y brazo ) He apuntado los resultados para ir comparando, una vez a la semana me propongo volver a medirme y pesarme.

No como mucho. Desayuno fruta, como ensalada con caballa y ceno puré de calabacín. Entre horas me he tomado unas cuantas almendras naturales, mucha agua y algún que otro te sin teína. 

lunes, 1 de septiembre de 2014

DIFERENCIAS ENTRE COACHING , MENTORING Y PSICOTERAPIA

Publicado por Noe y Lola


COACHING Y PSICOTERAPIA


La diferencia entre coaching y psicoterapia es que el coaching es una alianza entre iguales, el coach es co-creador y acompañante. En la terapia, el cliente  es paciente. 

El foco de atención también es diferente, en terapia, se busca en el pasado del paciente, en su historia, para encontrar el por qué de las cosas. Se focaliza en aliviar el dolor, los síntomas, etc. 

Mientras que en el coaching, el foco de atención es avanzar hacia metas y deseos, crear satisfacción y realización personal. Se trabaja desde el presente al futuro, hacia la visión o el para qué. 




En terapia, el contexto es de enfermedad diagnosticable, paradigma de patología; mientras que en el coaching, se trata de un contexto de desarrollo y aprendizaje, es un paradigma de posibilidades.

La orientación en terapia es más hacia el mundo interno, se trabaja con sentimientos y emociones y se explora las resistencias asociadas a sucesos del pasado. 

En el coaching, la orientación es tanto al mundo interno como al externo, hacia los resultados y la acción

En terapia, la responsabilidad es del terapeuta que es responsable del proceso y las consecuencias. 

En el coaching, los coaches son responsables del proceso mientras que los clientes lo son del resultado

En terapia se enfoca el presente recurriendo al pasado, en coaching es el presente visualizando y trabajando el futuro

En terapia, se busca sanarse, se trabajan emociones, catarsis, nuevas relaciones parentales. En el coaching se avanza en el trabajo basándose en la acción, talentos y fortalezas, cambios de conducta y de observador puestos en acción. 


COACHING Y MENTORING



El coaching tampoco es mentoring, ni consultoría.

Un consultor o mentor es una persona externa, con experiencia en un campo concreto, que en función de su experiencia, te dice lo que tienes que hacer en un momento dado para optimizar y facilitar el proceso. 

El coach no transfiere experiencia, ni te dice que hacer, no te da consejos. El coach te ayuda a buscar en ti las respuestasEl coach no indica soluciones, no señala el camino “correcto” ni impone su particular modo de pensar, es decir, deja el poder de elección y acción en manos del coachee. 






VISION BOARD

Publicado por Lola


Hola a tod@s!

Hoy me gustaría proponeros un ejercicio que despertará vuestra creatividad y os dará a alas para soñar! ¿De qué se trata? De tomarse el tiempo para hacer una "Vision Board".




DEFINICIÓN DE "VISION BOARD"

¿Qué es eso de una “Vision Board”? Se trata de recortar todo aquello que te guste, te llame la atención y que te gustaría experimentar o tener en el futuro. Imágenes, palabras, afirmaciones…. lo que sea! y pegarlo en una cartulina grande.

Hay gente que lo llama “Dream Board” (póster,  panel,  collage, tablero... de sueños, si os soy sincera no acabo de encontrar la traducción que me convenza) Yo siempre utilizo la expresión en inglés, "Vision Board" me suena mejor que la traducción tablero de visión, que es la que más he visto, y me suelen entender.

COMO CREAR TU "VISION BOARD"


Tómate tu tiempo. No es algo que tengas que hacer de hoy para mañana. Pide revistas viejas en la biblioteca, o a tu peluquero. Pide folletos de viaje en las agencias, saca fotos, busca en internet o en Pinterest, Instagram, etc..  Te recomiendo los suplementos de los periódicos de fin de semana suelen contener mucho material y gran variedad de temática en sus fotos. Mucha gente los acumula y estará feliz de regalártelos, si se los pides. Consigue una cartulina grande, unas tijeras y pegamento (mejor de barra).









Lo que despierte tu atención y te haga soñar de forma positiva recórtalo y pégalo en una cartulina grande. Yo prefiero la versión manual antes que la versión electrónica. Es muy posible que lleve más tiempo, pero recortar a mi me relaja y traslada a la niñez.  Es como volver a la clase de manuales del cole. Además al recortar te tomas el tiempo de estudiar la fotografía y soñar con ella…hacerla tuya, integrarla, identificarte.

Cuando termines la "Vision Board", tienes que asegurarte de colocarlo en un lugar donde lo vayas a ver todos los días, cuanto más, ¡mejor!. Puedes enmarcar la cartulina y colgarla en la entrada, en el baño, en la pared enfrente de tu cama. O simplemente puedes hacerle una foto y ponerlo en el salvapantallas de tu móvil , ipad o en tu ordenador.

Si te gusta hacerlo y te divierte la experiencia, puedes repetir, pero esta vez eligiendo un tema concreto, por ejemplo, Mi próximo año, mi hombre/mujer ideal, lo que me hace feliz, etc.

Además de recortar las fotos en relación a ese tema, crea afirmaciones, palabras con recortes de títulos de revistas que se refieran al tema en cuestión. Este ejercicio de búsqueda de frases puede ser muy revelador








Te invito a que pongas una foto tuya en el centro con los brazos abiertos y una gran sonrisa….  y rodearte de las imágenes y palabras de aquellas cosas que deseas.

MI EXPERIENCIA


Yo llevaba ya un par de años escuchando hablar de los vision boards. En los cursos americanos de crecimiento personal, o en los libros de autoayuda americanos es algo que surge muy a menudo. La verdad es que me costaba imaginar que hacer, que recortar… encontrar el momento de empezar. Durante una época algo complicada donde no sabía muy bien lo que quería y hacia donde tirar, me plantee que a lo mejor había llegado el momento de hacer el experimento y realizar mi vision board.

Así que aprovechando la oportunidad que iba a ver a una amiga enferma que tenía cáncer. Pensé, me llevo revistas viejas de casa, a lo mejor a ella también le apetece hacerlo, puede ser divertido soñar juntas. Así que así lo hice. Le propuse la actividad y se animó, pasamos unas horas maravillosas. Voló el tiempo… una auténtica experiencia “flow”. Era bonito compartir lo que nos atraía de la foto, echar risas recortando. Al principio algo tímidas, pero a medida que pasaba el tiempo, menos. Después de dos horas y pico, me tocaba marcharme. Así que metí mis recortes en un plástico y me los llevé.

Una semana después saque otras 3 horas maravillosas para terminarlo. Le saqué una foto a mi cartulina y la puse de salvapantallas en mi móvil. Desde entonces han pasado dos años y ya se ha cumplido casi la mitad de las cosas directa o indirectamente. Por ejemplo me dieron la visa a USA, corrí un maratón, viajé, etc.. Sólo me di cuenta de ello, un día que me senté a estudiar mi "Vision Board" y a sacar conclusiones.

REVISA PERIODICAMENTE TU "VISION BOARD"


Así que haz una cita cada 6 meses para estudiar tu "Vision Board" y sacar balance. Hazte las preguntas: 


  • ¿Qué has conseguido ya?
  • ¿Qué te queda por conseguir? 
  • ¿ Lo deseas realmente? 
  • ¿ Es hora de hacer un nuevo "Vision Board"?
  • ¿ o hacer un "Visión Board" de una temática concreta?

Animaros amig@s!

CUIDAR NUESTRO PH: LA CLAVE PARA ESTAR SANO

Publicado por Lola


Medirnos el pH y hacer lo necesario para que esté en buen equilibrio es una de las mejores herramientas que tenemos para prevenir enfermedades y mantenernos sanos y llenos de energía y vitalidad

Si tu cuerpo se vuelve ácido estás creando la mejor base para que surjan enfermedades, problemas de huesos, de tiroides, para que retengas grasa y aceleres el proceso de envejecimiento.  El exceso de acidez es una condición que estresa y debilita el cuerpo humano. Si quieres salud y juventud sigue leyendo…




DEFINICIÓN


Empecemos por el principio: ¿Qué es el pH?. Las sigla pH significa "potencial hidrógeno", "potencial de hidrógeno" o "potencial de hidrogeniones".

El pH se define como una medida de acidez o alcalinidad de una disolución. El pH indica la concentración de iones de hidronio [H3O+] presentes en determinadas sustancias.


La escala de pH típicamente va de 0 a 14 en disolución acuosa, siendo ácidas las disoluciones menores a 7 y alcalinas las que tienen PH mayores a 7. El pH=7 indica la neutralidad de la disolución ( cuando el disolvente es agua).

Probablemente te suene la palabra pH en relación a publicidad de champús o cremas. En productos de aseo y limpieza, se suele hacer uso del término pH neutro, debido a las características de la piel humana la neutralidad hace referencia a un pH de 5,5. Un pH 5,5 es no agresivo al entrar en contacto con nuestra piel.

En este caso hemos decidido centrarnos en el pH de la sangre. El margen que nuestro cuerpo lucha por mantener en su sangre está entre 7,35 y 7,45 ligeramente más alcalino que el agua pura. El ideal está en 7,365.


Si el pH de tu sangre baja por debajo de 7,35, hablamos de acidez. Si sube de 7,45 el resultado es alcalinidad. Ninguno de los dos estados es bueno para nuestra salud y nuestro cuerpo, lo ideal es el equilibrio. 





Según explica el Dr Robert O. Young en su artículo sobre la importancia del Ph en la salud Humana. La acidez hace que tu sangre se vuelva más espesa, coagule y que le resulte más difícil circular. Los capilares se bloquean y mueren y las piel al estar carente de la circulación de sangre “sana” comienza a perder elasticidad y a arrugarse. Sin el equilibrio adecuado entre acidez y alcalinidad, cada parte de nuestro cuerpo tiene que trabajar mucho más duro para mantener la salud y el correcto nivel en la sangre de pH.

El mineral de yodo es necesario para el correcto funcionamiento de la glándula tiroidea, pero nuestra tiroides sólo es capaz de asimilarlo si estamos en correcto equilibrio de pH. La acidez por tanto está relacionada con problemas de tiroides y estos a su vez con artritis, problemas de corazón, diabetes, depresión y fatiga. 

Un cuerpo ácido siempre está hambriento de calcio y por ello la acidez tiene mucha relación con los problemas de huesos.

Si te volvieses extremadamente ácido, podrías incluso caer en coma o morir. 

El exceso de acidez hace que el cuerpo tenga que pedir prestados minerales alcalinos ( como sodio, calcio, potasio y magnesio)  de los órganos vitales y de los huesos para  realizar los procesos necesarios para neutralizar la acidez . El ácido es expulsado del cuerpo a través de 4 canales la respiración, la orina, la defecación y el sudor. Como resultado el cuerpo puede sufrir severa y prolongada “corrosión” debido al alto grado de acidez. La acidez puede pasar años inadvertida.

Como dice muy bien el señor Baroody “Demasiada acidez en el cuerpo es como tener poco aceite en el coche"

Para que te hagas una idea una lata de coca cola tiene un nivel de pH de 2,5 lo que supone que se necesitarían 32 vasos de agua “neutra” para equilibrar esa bebida.

Muy pocos somos capaces de deshacernos de los ácidos que creamos por lo que comemos, el estrés y por el funcionamiento de nuestro propio metabolismo. De todos los factores que causan acidez,  el estrés, es el peor.


¿Qué hacer entonces? Para restaurar el pH hay que vivir, comer y pensar sano. Dieta y estilo de vida. 






MI EXPERIENCIA 


La primera vez que escuché hablar del tema de alcalinidad fue a Tony Robbins durante un seminario Unleash the Power “ Libera tu Poder”. Es un curso de crecimiento personal de 3 días. Tony dedica el tercer día al tema de la salud. 

Él fue el primero que me explicó el concepto de equilibrio y de la necesidad de una dieta donde el 75 al 80 % de lo que ingiriésemos fuese alcalino: verduras ( sobre todo las verdes), ciertas frutas( aunque no en exceso y siempre entre comidas) y frutos secos  y mucha agua entre comidas. También fue el primero al que escuché hablar de la alcalinidad del agua, de la necesidad de medir la calidad de la misma.
Explicaba que la carne, especialmente la roja, el azúcar, la comida procesada y la comida rápida, las pastas refinadas, las bebidas alcóholicas, las sodas ( coca-cola) etc y el café generan acidez.

Tony Robbins proponía hacer un detox para recuperar la energía alcalinizando el cuerpo. 

Después de escucharle me quedé muy intrigada con el concepto de alcalinidad. Y decidí hacer un experimento. Escuchar a mi cuerpo, estudiarlo. 

Compré tiras de medir pH que permiten ver en que nivel te encuentras. Es muy fácil de utilizar, se mide con la saliva o la orina

Yo cada vez que iba al baño me media. Fui observando mi cuerpo durante aproximadamente 3 meses sin cambiar mis hábitos y llegué a las siguientes conclusiones sobre mi cuerpo: 
  • El dormir una siesta sube mi pH
  • El comer sopa de espinacas sube mi pH 
  • Si como varios días sano mi pH mejora de forma significativa
  • Mi cuerpo es mucho más ácido si bebo alcohol sólo, que si bebo la misma cantidad de agua que de alcohol. Es decir mi cuerpo prefiere que cuando bebo alcohol beba cuanta más agua mejor
  • El estrés en el trabajo, un meeting complicado, una discusión … bajan mi pH y suben mi acidez
  • Hacer el amor sube mi pH 
  • El ejercicio físico depende, si es suave sube mi pH, pero si es muy fuerte  baja mi pH y me genera acidez. 
  • Reírme o quedar con las amigas sube mi pH.
  • El alcohol duro, "copas", baja mucho mi pH, mi cuerpo necesita mucho tiempo para neutralizarlo y salir de la acidez 
  • Las ensaladas, verduras verdes… suben mi pH 
  • Meditar sube mi pH
  • Caminar por la montaña, oler flores sube mi pH 
  • Bañarme en el mar tranquilamente sube mi pH









MIS CONCLUSIONES


Cambié muchos hábitos, dejé de tomar copas los sábados noche, y tomo cerveza o vino que asimila mejor mi cuerpo siempre con un vaso de agua al lado. Cuando tengo estrés procuro compensar comiendo más sano o durmiendo siestas. Cuando hago deporte vigilo mis pulsaciones. Tomo muchos más purés de verduras: de acelgas, de espinacas, de puerros.  Y bebo más agua. 
Además me tomo pastillas de hierba prensada orgánica ( wheat grass), para ayudar a mi cuerpo a alcalinizarse. 

Yo os recomiendo hacer el experimento, conoceros. Alcalinidad es energía. ¿ Quién no quiere sentir más energía en su día a día? 




INSPIRACIÓN LIBRO “Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva” Stephen R. Covey, 1997

Publicado por Noe


Este libro me marcó un antes y un después: tomé conciencia sobre cómo podemos mejorar en el trabajo o en la vida personal siguiendo unos hábitos relativamente sencillos y en muchos casos de sentido común.




Stephen R. Covey es un autor americano todo un experto en temas de liderazgo

Para mi este libro es un gran referente práctico que nos puede ayudar a reflexionar sobre nuestros actos y como modificarlos para ser más efectivos. 

A continuación os resumo brevemente los 3 primeros hábitos que Stephen R. Covey relata en su libro.  

PRIMER HÁBITO: "Tenga una visión proactiva"

La proactividad nos hace afrontar la realidad y comprender que podemos elegir una respuesta positiva a nuestras circunstancias, independientemente de las mismas, sobre las que muchas veces no tenemos control.

La proactividad nos ayuda a ampliar nuestro círculo de influencia, es decir, nos permite trabajar sobre todo aquello en lo que podemos influir. Por el contrario, si concentramos nuestro tiempo y energía en el círculo de preocupación, es decir, en aquellas situaciones sobre las que no tenemos ningún control, y que se encuentran fuera de nuestro círculo de influencia, no llegaremos a ningún resultado satisfactorio. 

SEGUNDO HÁBITO: "Comience con un fin en mente"

Tener un objetivo en la mente nos ayuda a centrarnos en lo que queremos ser (carácter) y/o hacer (aportaciones y logros).

También se puede utilizar la capacidad creativa para imaginar nuestro funeral. Por ejemplo, ¿qué te gustaría que tus familiares y amigos dijeran de ti?. 

TERCER HÁBITO: "Gestión personal"

En relación a la gestión del tiempo existen cuatro formas de clasificar las gestión de las tareas: 
  • Urgente e importante (I)
  • Importante no urgente (II)
  • Urgente no importante (III) 
  • No es urgente ni importante (IV) 

La gente efectiva pasa gran parte de su tiempo en el cuadrante II (importante no urgente) y reducen al mínimo las actividades del cuadrante I (urgente e importante).


El resto de hábitos que se describen en el libro son los siguientes:
  • CUARTO HÁBITO: "Piense en ganar-ganar"
  • QUINTO HÁBITO: "Procure primero comprender y después ser comprendido"
  • SEXTO HÁBITO: "La Sinergia. Principios de la Cooperación Creativa"
  • SÉPTIMO HÁBITO: "Afile la sierra"

Desde haciaalgogrande, os invitamos a que leáis este libro y comentéis en nuestro blog aquellos aspectos que os hayan parecido más relevantes.