jueves, 31 de enero de 2019

Día 18 TERCERA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compañer@s! Días fresquitos por aquí. Me quedé trabajando ayer hasta las 2 y mucho de la mañana con lo que no he podido dormir ni 4 horas. Decidí que me iba a cuidar y perdonar el gimnasio. Además como los jueves tengo 2 clases es muy dificil sacar tiempo. 

Acabo de llegar a casa de una clase hace un ratito, día muy muy largo 




Mañana Agua
Meditación ( primer día que sólo escribo página y media por falta de tiempo. Necesitaba dormir más de 3 horas y sabía tenía mi clase de escritura creativa por la noche)
Ducha con hidratación
Avena con fruta y canela y té con soja
Té con jazmin
Pan integral negro para comer ( de pie, trabajando) 
Ducha sin hidratación, me tocaba salir corriendo. 
Merienda Té
Cena pan integral con hummus y con salmón y unas pocas nueces

La comida no ha sido muy sana pero no he tenido un minuto para cocinar ni energías

Buenas noches tesoretes! 
Dulces sueños. Mañana más necesito dormir! 

miércoles, 30 de enero de 2019

Día 17 SEMANA 3 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compis! Cómo vamos? Yo día liado pero bastante bien


Agua y vitaminas
Meditación 5 páginas

Ducha con hidratación
Avena con fruta con chía y canela. De beber té con leche de soja
Pausa comida gimnasio
Ducha ( sin hidratación)
Comida a la hora merienda Pan integral con 2 huevos, zanahoria y apio crudo y un té verde y jazmín
Cena: Puré de puerros y arroz integral con especias colombo, guisantes y gambas


Buenas noches tesoros!

martes, 29 de enero de 2019

Día 16 SEMANA TERCERA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! 

Cómo vais? Qué tal ha ido el día? 

Cociné mucha verdura: cebolla, ajo, berenjena, pimitos, calabacin y al final tambien tomates

Agua
Meditación 3 páginas escritas
Ducha con hidratación
Té 
Avena con chía con fruta y con canela y un té
Comida  Una manzana y una naranja
Tarde  Rebanada pan integral con aguacate y unas  nueces
Ducha ( me temo sin hidratación)
Cena . Entrada Pan integral con humus seguido de Pasta hecha de quinoa y arroz integral con verdura 


Verdura ya terminada, le añadí también chiles secos y romero

No he podido hacer deporte, pero he estado de una punta a otra de la ciudad y todo el día de pie. Muchas citas imposible sacar tiempo para deporte o comprarme un regalito hoy


Hoy era la primera vez que probaba esta pasta de Quinoa y Arroz integral. Riquísima!!!!

Cansada ya en mi camita. Pronto se me cerrarán los ojos. 

Buenas noches!



lunes, 28 de enero de 2019

Día 15 TERCERA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


Hola a tod@s! Qué tal habeís comenzado la tercera semana? Ya sabeís que toca medirse a comienzos de cada semana y si se van cumpliendo objetivos hay que hacerse un regalito. 

Yo la verdad es que tenía miedo de pesarme porque en general he comido con apetito estas últimas semanas pero sabiendo que este proyecto va a durar meses tampoco quiero forzar la máquina y frustrarme. Pero los resultados tampoco han estado tan mal: 

Medidas y peso mejoras con respecto a la semana pasada: 

Cintura -1cm
Pecho Igual
Cadera -1cm
Muslo -2cm
Brazo -1cm
Peso sólo he perdido una libra algo menos de medio Kg. 

Esto es importante, es mucho más importante fijarse en las medidas que en el peso. Especialmente para personas que como yo tienden a la retención de líquidos. He perdido menos de medio kg, pero sin embargo he mejorado bastante las medidas con respecto a la semana pasada. 

Hoy no tuve tiempo de hacerme ningun regalito pero lo tengo pendiente. 

Semillas de chía geniales. Propiedades, etc

Agua, vitaminas
Meditación escritura 3 páginas
Desayuno: Avena integral orgánica cocinada en agua, con fruta y canela y semillas de chía. Y un té. 
Comida: Pan integral negro
Media tarde: Fruta
Clase de Chisel de una hora muy dura. Para aquell@s que no sabeis lo que es Chisel, aquí va un enlace ( por cierto el que sale en el video era mi profesor, el mundo es un pañuelo) Clase de Chisel
Ducha con hidratación
Cena: Salí con amigos y fuimos a un vietnamita. El plato más sano para el detox y el que me pedí era una ensalada con chipirones a la plancha, manzana, etc. Estaba muy rico. Me pedí un agua con gas. Eso me costó más, todos bebiendo tempranillo y yo con mi agua con gas. Pero debo reconocer que es maravilloso despertarse sin resaca, sin mal aliento y sin las piernas hinchadas. 


Perdonar la foto no ha quedado bien, había muy poca luz. Calamarcitos a la plancha con ensalada

Chic@s he estado pensando que es posible que a partir de la próxima semana que ya habremos superado los 21 días no escriba a diario. Ya habrán pasado 3 semanas donde hemos estado junt@s a diario y deberíamos de haber creado un hábito. El proyecto va a durar bastantes meses y he pensado que tal vez puedo utilizar el tiempo que empleo en bloggear en meditar o bloggear pero más extensivo o sobre otros temas también interesante. Buenos una idea, ya iremos viendo. 

Os mando un súper abrazo! No estaís sol@s! 

domingo, 27 de enero de 2019

Día 14 SEGUNDA SEMANA PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo vais tesoros? Espero hayais tenido un estupendo domingo!


Hoy me tocó ir a comprar, me encanta tener flores y frutas sobre mi mesa

Hoy he estado encerrada en casa, sumergida en un mar de papeles que me toca entregar. Así que algo frustrada  porque no he logrado terminar ni hacer deporte pero es lo que toca. Lo único que logré hacer fue salir a caminar una media hora. 
Empecé la mañana con meditación de escritura y duchita con hidratación


"Steel Cut Organic oats". Están muy buenos pero llevan mucho tiempo hacerlos.

Fruta de esta mañana antes de añadirle los cereales " steel cut oats" 

Desayune avena con fruta y canela ( por cierto probé un tipo  que es el uno de los que recomienda Perricone en su libro Ageless Face, Ageless Mind) y té
Comí una pan integral negro con aguacate
Merendé Té
Cena: Salmón a la plancha con arroz integral guisantes, gambas y especias Colombo que compré en la isla de Guadeloupe.

De cena salmón a la plancha y arroz integral con gambas, guisantes y especias colombo

Acabo de darme cuenta que sólo he hecho 4 horas y media de deporte esta semana. El ideal son 7 y mi mínimo lo he puesto en 5. Tendré que compensar la media hora esta próxima semana. 

Un abrazo! Buenas noches!


sábado, 26 de enero de 2019

Día 12 y Día 13 SEMANA 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compis! Cómo va eso? 


Por las mañanas medito con un ejercicio de escritura de tres páginas del libro de Julia Cameron " The Artist Way"


Día 12 y día 13. Primero de todo quiero disculparme por no haber escrito anoche y estar haciéndolo hoy.  La verdad es que a veces me cuesta escribir. Me siento cansada pero lo más importante es que a veces me siento culpable por no estar avanzando a la velocidad que me gustaría. O no poder transmitiros un mensaje lleno de optimismo, lleno de ilusión. A veces entran dudas como voy a poder motivar a otros si yo no estoy 100% motivada, si no lo estoy haciendo 100% bien. Y al día siguiente con mejor sueño lo veo de otra manera. Tod@s tenemos días más bajos, la vida no siempre es fácil. Pero hay que seguir dando pasitos en la dirección correcta aunque cueste, aunque duela... llegarán días de alegría, satisfacción y orgullo. El post del día de hoy está dedicado a aquell@s que sois como yo. Que os cuesta no ver resultados inmediatos. Aquell@s que sois jueces implacables con vosotr@s mismos. Ayer me sentía como 
me suelo sentir 3 días antes de que me llegue la regla, con el humor bajo y una necesidad imperiosa por comer algo dulce. Debo reconocer que esa necesidad imperiosa me gano la batalla. Decidí comerme un poquito de cholocolate ( 70% de cacao en vez de los 100% que he venido haciendo durante el detox). Después de eso me sentí culpable, pero en vez de tirar el detox por la borda decidí preguntarme que puedo hacer para compensar esto y el resto del día sólo tomé unas poquitas nueces. Prefería comérmelo porque me conozco, es una necesidad hormonal. Ha sido así desde que puedo recordar. Cuando nos enfrentamos a una necesidad imperiosa podemos ejercitar nuestra fuerza de voluntad, pero esta es limitada. Al respecto os puedo recomendar un libro estupendo. Se llama : "The Willpower Instinct". Yo lo escuché en Audiolibro



Ayer día 12

Meditación de escritura
Ducha con hidratación 
Desayuno avena con fruta canela y té
Comida lata de sardinas con cebolla y tomate y un poquito de garbanzos
Postre: Un poco de chocolate del 70% ( no permitido) 
Yoga una hora
Ducha con hidratación
Una conferencia de Mark Eipstein presentando su nuevo libro 
Noche: un té y un par de nueces






Hoy día 13




Meditación de escritura
Ducha con hidratación
Avena con plátano y canela y un té
Correr una hora y cruzar el Manhattan bridge desde Brooklyn a Manhattan. Desgraciadamente no tenía mi móvil conmigo. Vistas preciosas
Comida pan con aguacate
Cena sopa de garbanzos con cebolla y un huevo


Buenos tesoretes os dejo con una gran sonrisa!!!



jueves, 24 de enero de 2019

Día 11 SEMANA 2 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


Hola compañer@s! Cómo ha ido el día? 

El mío bastante bien aunque no he podido sacar tiempo para hacer deporte. 

Me desperté muy pronto e hice mi meditación escribiendo tres páginas ( lo que me dió la gana) en realidad hice 6 páginas aunque el mínimo son tres. 

La canela es sanísima

Agua con limón

Ducha con hidratación

Desayuno avena, con fruta y canela y un té con leche de soja ( mucho cuidado que no tenga ningun tipo de azúcar) 


Mucho cuidado que no le hayan echado azúcar a la leche de soja o a la de almendras

Comida Pan integral con salmón y un té jazmín

Merienda una manzana y un plátano 

Cena: Spagettis de lentejas con tomate, y ensalada de arugula con unas nueces

He ido a mi curso de escritura creativa. Es súper interesante. Y lo considero un regalo. 

Agradecida de que me esteis leyendo. 

Os deseo mucha fuerza y mucho éxito con vuestros proyectos. 





Fuerta abrazo! Sigue así que tu puedes!!!

miércoles, 23 de enero de 2019

Día 10 SEMANA 2 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


Hola amig@s! Cómo va esa semana? Yo he tenido un día un más tranquilo. Me siento mucho mejor, pero debo reconocer que me he cuidado y me lo he tomado muy relajado.

Es importante que elijais una vajilla que os guste. Los platos que sean de tamaño intermedio ni muy grandes (porque parece que no comemos nada), ni excesivamente pequeños (porque tendemos a repetir). 



Este es el tamaño de mis platos.
Comencé el día con un vaso de agua y  la meditación de escritura, 3 páginas de escribir lo que te de la gana, lo que te salga de las narices, sin censura que sea un borboteo loco loco. Cuando termino me suelo hacer la pregunta que podrías hacer hoy para avanzar en tus objetivos de vida ? Eso me ayuda a preparar la agenda del día, con mucha más focalización, decidiendo y no reaccionando. 
Té con leche de soja
Luz de colores para la piel. 
Ducha con hidratación. 
Desayuno avena integral con canela y plátano. 
Media mañana té y mucha agua
Comida coles de bruselas y arroz integral 
Merienda Plátano y un poco de pan integral con salmón ahumado y té verde con jazmín
Cena unos pocos spagettis de lentejas con salsa de calabaza y tomate.


Spagettis de lentejas, los compro en Trader Joe´s


Por cierto al final de cada semana hay que hacerse un regalito. Yo me regalé este gorro y estos guantes. Qué os regalasteis vosotr@s? Si nada, planear salir a comprar, aunque sea un revista, una rosa, una pastilla de jabón. No tiene que ser algo que sea caro, pero si que os cause satisfacción y considereís un premio.


Los guantes son touch, no me los tengo que quitar para teclear en el móvil. De la marca MUJI.


Hoy en vez de hacer deporte aproveché para hacer unos deberes de una clase que tengo los jueves. Visto lo agotada que estaba ayer decidí no forzar la máquina. 

Bueno tesoretes os dejo que tengo que seguir con mis deberes. 

Un fuerte abrazo! Y mucho pero que mucho ánimo con todos vuestros proyectos!!!!

martes, 22 de enero de 2019

Día 9 SEMANA 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo va todo campeon@s? 




Yo para qué mentiros: agotada!!!!. Desde las 6 de la mañana hasta ahora casi las 10 de la noche sin parar: trabajando, de taxista de mi hija, limpiando, recogiendo. La única hora que me he dedicado ha sido para hacer una clase de "super athlete", la típica clase de circuitos intensos que te matan alternando cardio y fuerza. 

Ambas fotos son de cuando despierto. Luz matinal en Nueva York. Siempre muy mágica
Os cuento rapidito. 
Meditación escritura
Ducha hidratación
Desayuno avena con fruta y canela y té
Media mañana té verde jazmín
Comida ( no había tiempo) una manzana y un plátano. 
Pausa a media tarde 2 huevos duros ( tb rapidito) Y té verde con jazmín
Deporte intenso
Ducha con hidratación
Cena pan integral con trucha ahumada, naranja y uvas ( siempre es mejor tomarse la fruta por separado, y no de postre. Hoy lo he dejado pasar)



Bueno mañana añado las fotos de hoy si no os importa porque ahora toca descansar. He decidido cuidarme y quererme mucho y sé que necesito desconectar antes que mi alarma vuelva a sonar a las 6 de la mañana. 

No estais sól@s! Ánimo con todos los desafíos que querrais plantearos. 

Un abrazote! y Gracias por escuchar!

lunes, 21 de enero de 2019

Día 8 Semana 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! 

Hoy aquí era un día festivo y ha hecho un frio tremendo. 

He empezado el día con el ejercicio de meditación de escribir 3 páginas sin importarme qué. Vaciarme sin testigos, sin juzgarme, dando rienda suelta a todas las emociones posibles. 


Después me ha tocado pesarme y medirme porque lo hago una vez por semana cuando estoy en proyecto y tocaba. Soy consciente de que he comido más de lo normal y por eso no me apetecía pero la verdad es que ha ido mejor de lo esperado. parece que el deporte ha dado sus frutos. 

He perdido: 
 -1cm de cintura,  
 -1,5 cm de cadera, 
- 1 cm  de muslo
-0,5 cm de brazo

He ganado 
+ 1 cm de pecho, probablemente porque estoy con síndrome premestrual
He perdido 2.4 pounds


Desayuno: Agua con limón y té
Deporte: TRX y Steps  en la máquina
Ducha con hidratación
Media mañana: Fruta y avena, té
Comida tarde: Arroz integral con verdura y pan con aguacate
Ducha con hidratación
Cena: Nada
No tengo hambre




He ido al club de hablar en público del que soy miembro como tiempo dedicado para mí. Siempre aprendo algo poderoso. 

Ayer dormí fatal porque había estado leyendo en internet justo antes de dormir, malas noticias... Y tuve pesadillas. Me acordé que leer malas noticias contribuye a engordar. Hoy me niego quiero descansar en paz. 

Hoy quiero irme pronto a la cama y poner ya mis aparatos en modo avión 


Un fuerte abrazo! 

No estais sol@s! 

domingo, 20 de enero de 2019

Día 7 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo vais? 

Hoy mi día no ha estado mal pero como había visita y celebración decidí no ir al gimnasio. He sacado más de 5 horas semanales de gimnasio que es mi objetivo actual, dados mis horarios. De momento ese me parece un objetivo realista. 

Hoy escribí mi ejercicio de 3 páginas que me sirve de meditación diaria, me hidraté después de la ducha, me cuidé, tuve la sensación de tener tiempo para mi. 


Desayuno
Té con leche de almendras, zumo y fruta. Brindé con un poquito de zumo de pera un cumpleaños. Preferí probarlo, ya veré que puedo hacer para compensarlo. 
Comida: pan con aguacate y té
Merienda: Té y plátano
Cena: Arroz integral y verdura



Día con sensación positiva, familia, amigos, y ritmo relajado. Muy contenta!


Espero que vosotr@s también hayais sido felices este domingo. Abrazo!

sábado, 19 de enero de 2019

DÍA 6 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola



Hola amig@s! 

Cómo va todo? 





Hoy os cuento rápido porque tengo visita 

Hoy ha ido mejor. He dormido bien. Mis hijos me han ayudado y he sacado tiempo para mí y para el deporte.

He escrito tres páginas al despertarme, me sirve de meditación. He ido al gimnasio 1 hora a tope cardio y pesas. Me he hidratado después de la ducha.
Desayuno avena con fruta y té
Comida pan integral con trucha ahumada y tomate
Merienda Manzana y nueces con té
Cena Fajitas vejetarianas. Tomé una tortilla de maiz, no hubiese debido, pero fue sólo una y porque celebrábamos un cumple, de beber zumo de pomelo natural. 



He escuchado un libro muy interesante ( audio libro) y he pintado acuarelas. 

Os dejo tesoros!





viernes, 18 de enero de 2019

Día 5 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola amig@s! 





Aquí estoy. Hoy frustrada, porque no me da la vida, las horas del día no son suficientes. Ayer estuve terminando un libro y unos ejercicios hasta las 3 de la mañana y a las 6 y pico sonaba ya el despertador. Soñaba con al terminar el día poder ir al gimnasio pero mi labor de madre me ha llevado después de mi jornada hoy más de 6 horas. No he podido y la verdad me ha jorobado. A veces esos propósitos de cuidarme más, de poner en primer lugar mi salud, se van al carajo en un mar de obligaciones tontas, que podría hacer cualquiera, pero que hago sólo yo. Siento que desaparezco en una rutina abrumadora. Que en mi familia nadie valora lo que estoy haciendo por ellos. Y que los años pasan y nunca me toca a mí.  Bueno después de esta parrafada negativa que se debe en gran parte a la falta de sueño y a que me hubiese encantado poderme tomar al menos una cervecita con la cena.... Pero voy a ser fiel en la medida de lo posible a mi misma y a mis propósitos. Sigo adelante con mi objetivo PROYECTO PUNTO DE MIRA. Si no me cuido yo no me cuida nadie. Me merezco lo mejor. Salud, energía y sentirme guapa. Porque yo lo valgo....
He empezado un ejercicio de espiritualidad del libro "The Artist Way",  se trata de escribir nada más levantarse 3 páginas, lo primero que te llegue a la cabeza. Me ha sentado fenomenal y servido de meditación. 
Hidratación después de la ducha
Desayuno: Avena con fruta y té
Comida: Pan negro con salmón y mis lentejas ( no tenía tiempo de cocinar) 
Merienda: Almendras y fruta
Cena: Ensalada de rucola con unas pocas nueces, pan con aguacate


Hoy he utilizado el aceite de oliva virgen en spray. Era la primera vez. Me gusta para las ensaladas. 





jueves, 17 de enero de 2019

Día 4 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Buenas amig@s!! 

Aquí estoy. El día ha sido largo. Me levanto siempre muy pronto sobre las 6 de la mañana y no paro quieta hasta la noche, siempre termino con la sensación que le han faltado horas a mi día. 


Ayer por la noche cuando fui a hacer la compra no me pude resistir y me compré estas flore

He decidido en vez de hacer ejercicio sacar tiempo para dos clases una sobre oratoria " Speech" que me ayude a mejorar mi pronunciación y otra sobre escritura creativa para escribir sobre mi historia y verla desde otra perspectiva. Como dice Tony Robbins: " Change your story, change your life". Además he dedicado tiempo a escuchar un ratito  un libro maravilloso sobre creatividad " The Artist way"  




He hecho las paces con dar prioridad a eso y no ir al gimnasio al terminar el día, porque ya había hecho mucho deporte los días anteriores, había ya ido a comprar, había ya limpiado la casa etc. Y me ha parecido una forma adecuada de cuidarme y salir de mi círculo de confort. Este año quiero pasarlo bien, cuidarme y salir de mi círculo de confort.


Pasta de garbanzos con salsa de tomate y calabaza.¿ A qué parece otra cosa? 

He comido sano. Desayuno avena con fruta y té. Comida pan integral con aguacate y un poco del resto de pasta de garbanzos con salsa de calabaza y tomate y un poquito de ensalada. Merienda fruta. Cena: Lentejas y rebanada de pan integral con salmón ahumado. Soy consciente que con lo que estoy comiendo no voy a estar perdiendo peso pero la verdad es que no me importa tanto. Sé que dejar el café con leche, vino/ cerveza y los quesos no es fácil. Son mis placeres habituales. Quiero que esto se convierta en un cambio de vida, donde la norma sea apostar por la salud a diario, pero haya espacio de vez en cuando para saltárselo. Es decir el proyecto punto de mira tiene como objetivo ser largo y duradero y por tanto la pérdida de peso no espero que sea fulgurante si no gradual.  Por cierto tengo claro que mejorar nuestra dieta nos ayuda a nosotros y también al planeta. Ayer leí un artículo muy interesante acerca del nuevo estudio publicado en The lancet . Aquí os dejo el link del artículo Esta es la mejor dieta para tu salud y la del planeta. La verdad es que a mí no me ha sorprendido pero creo que a mucha gente sí. Sentiros libres de comentar. Aquí me tenéis. 



Me ha gustado el día. Nuevas actividades. Salir del círculo de confort. Descubrir nuevos lugares. Siento que tengo más energía. Me he dado dos duchas porque como es normal en un detox mi cuerpo todavía huele fuerte los primeros días porque  se está liberando de la basura acumulada. 

Hoy me siento animada, contenta, sorprendida positivamente y curiosa. Adelante!!!


miércoles, 16 de enero de 2019

Día 3 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


¡ Buenas compañer@s!

¿Cómo va eso ? ¿ Qué tal el día? 

Yo también hoy he comido algo más de la cuenta pero todo sano. 
Desayuno mi avena con fruta y canela, más mi té
Comida: Lentejas, rebanada pan integral con aguacate. Postre té
Merienda: Fruta y nueces Té
Cena: De nuevo lentejas ( estaba demasiado cansada para hacerme algo diferente) 
Una onza de chocolate 100% sin nada de azúcar. No lo recomiendo súper amargo. 



Me he cuidado. He hecho una meditación de respiración de 30 minutos y una clase de TRX. Para aquellos que no saben lo que es el TRX aquí os dejo este The Best TRX Exercises, ( saltar el anuncio y os hacéis una idea de lo que he hecho hoy)  . A mi me encanta el TRX, en 45 trabajas todo, sientes que has hecho pesas, es más sano y más natural, es tu propio peso.  Me lo enseñó una amiga marine ( militar americana) en un evento de Tony Robbins hace muchos años, cuando todavía no había llegado a los gimnasios. Hidratación corporal con aceite y crema. He bebido agua con Ph elevado. Más sobre el Ph y sus beneficios en el artículo de este blog sección salud. Me he cuidado la piel de la cara con una lámpara de terapia de color . 






En general algo cansada, un poco ansiosa y con agujetas. Es normal que los primeros días sean duros sobre todo si no puedes descansar, y hay que seguir un ritmo estresante. 
Estoy muy animada a seguir hacia adelante!!!




¡ Qué bonita está mi flor! Espero os alegre tanto como a mí.

¡Un abrazo y buenas noches!