lunes, 11 de febrero de 2019

Día 29 QUINTA SEMANA PROYECTO DE MIRA

Publicado por Lola

Buenos días a tod@s! Cómo ha ido la semana? La verdad es que yo os he echado de menos. Es más fácil estar en un proyecto inspirado cuando se comparte. Cuando crecemos juntos. Por otra parte deciros que el hecho de no tener que estar tomando fotos me ha relajado esta semana. 
Repasemos de que se trata este PROYECTO PUNTO DE MIRA. 
El objetivo de este proyecto es ir pasito a pasito y crear hábitos saludables que nos permitan ser nuestro mejor yo: Tener más energía, estar más sanos, mantener un peso y figura ideal, sentirnos guap@s, sentirnos segur@s de nosotr@s mism@s, sentirnos más en paz. 
A menudo hacemos un detox muy estricto y en cuanto acabamos ponemos el peso de vuelta e incluso más. Además cargamos con la culpabilidad y la vergüenza de haber fracasado de nuevo. Como expliqué en antigüos post, el cuerpo tiene un peso memoria. Es decir los pesos que hemos mantenido durante largas temporadas es a las que nuestro cuerpo de forma natural tiende a volver. Lo que pretendo con este proyecto es crear hábitos y mantener el peso y los buenos resultados del detox para que nuestro cuerpo cree un nuevo peso memoria. Me he propuesto acompañaros por lo menos hasta finales de mayo. 

Me encantan las anchoas. Normalmente no me las permito porque son carísimas. Pero con el detox ahorro mucho dinero y cuando me doy caprichos me los doy de verdad y los saboreo 100%.

Cuales son mis objetivos personales: 

Que la mayoría de la semana sea menu detox y la excepción el no detox. La mayoría de los días ( no alcohol, no café, no azúcar, no carne, no lácteos excepto yogur natural sin azúcar ni edulcorantes, no pasta o pan blancos... por supuesto no tabaco ni drogas) 
Perder alrededor de 1 pound, alrededor de medio kg ( 454 gramos para ser más exactos). Si no logro adelgazar una semana, me toca apretar el régimen la siguiente, es decir, hacer el detox más en serio o bajar cantidades. Me he puesto de marco aproximado de referencia, saltarme el detox un desayuno, una comida y una cena a la semana. Y un marco de referencia de consumo de alcohol de 3 bebidas alcohólicas semanales.
Añadir hábitos sanos y positivos para nuestra belleza y nuestra mente: como la meditación diaria, la hidratación corporal después de cada ducha , el ejercicio ( mi objetivo son 5 horas semanales), y ayuno diario ( al menos 12 horas entre cena y desayuno).
No quiero que lo tomeís como un corset inamovible. Habrá semanas mejores y peores, estamos creando nuevos hábitos. No mandeis todo por la borda si una semana os pasais mucho. A seguir, casi nada es lineal en esta vida


Esta semana ha ido regular debo reconocer. Positivo mayoría de los días detox pero tan sólo unas tres horas de deporte. Como preparaba mi ausencia esta semana, he estado con mucho ajetreo y mucho estrés. No me he hidratado todos los días pero más que habitualmente. En ocasiones me he portado muy bien. Por ejemplo durante el viaje de 7 horas no he comido nada, sólo 3 vasos de agua porque todas las opciones eran poco sanas. 
He logrado lograr los objetivos de pérdida 
He bajado 800 gramos ( 1.7 pounds) con respecto a la semana pasada. Además he bajado un poquito de cintura, pecho y cadera con respecto a la semana pasada. 

En realidad estoy contenta. El proyecto me ha permitido además saborear realmente la comida durante las excepciones a la regla de detox. El vino, el café, el chocolate me han sabido a gloria, y los he saboreado sin sentirme culpable porque sabía que me los merecía que estoy siendo moderada y sana la mayor parte del tiempo. Sentía que me los había ganado. 

Escuchar las olas, mirar el horizonte, meditar rodeada de esta belleza. Agradecida! 


Bueno tesor@s os tengo que dejar. 

Contenta de estar junto a vosotr@s! Contenta de estar en el PROYECTO PUNTO DE MIRA. Gracias por escucharme! Os deseo un semana genial! No estais sol@s! Adelante amig@s!




lunes, 4 de febrero de 2019

Día 22 CUARTA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Buenas noches compañer@s! ¿Cómo ha ido el día?

Ayer acababan las primeras tres semanas del Proyecto Punto de Mira. Me había obligado a publicar a diario durante 3 semanas. Y seguir el régimen estricto para crear hábito. 



Estos días el cielo esta azul y me encanta. No hace nada de frio

BALANCE: 

En general el balance ha sido positivo
  • Me siento mejor
  • Tengo más energía durmiendo menos
  • Me siento más contenta
  • He perdido peso y cms  desde el comienzo hace tres semanas
  • Cintura he perdido 2.5 cm
  • Cadera 3 cm
  • Pecho no he perdido nada
  • Muslo 3 cm
  • Brazo 1.5 cm
  • De peso he perdido aprox 3 lb, alrededor de 1kg y medio; que es lo normal: perder aproximadamente medio kg por semana, Un ritmo saludable de perder peso es perder un 0.5 Kg por semana
  • He seguido muchas de las recomendaciones del Dr. Perricone. 
  • He tomado complementos vitamínicos, etc
  • Me he hidratado la piel casi ha diario
  • Me noto con más masa muscular que cuando comencé
  • La meditación de escritura me está encantando. Me viene muy bien.

Que podía haber mejorado: 

  • He comido más de lo normal, sentía ansiedad porque me he propuesto que el proyecto dure unos cuantos meses y no unas cuantas semanas. Eso me ha causado algo de ansiedad. 
  • Alguna vez puede que no haya cumplido la norma de las 12 horas entre cena y desayuno. La verdad es que no le he prestado la atención debida, pero los horarios, con bastantes días clases nocturnas hacen muy complicado cambiar el ritmo y cenar muy pronto. Pero debo mejorar
  • He bebido menos agua de la recomendable y tomado más teína de la que debería
  • Algun día he dormido muy muy poco, y eso no es sano. 
  • Me gustaría sacar más tiempo para hacer deporte y tomar más clases de aerobic que me divierten mucho. 

Cómo quiero seguir con el proyecto


Me gustaría seguir hasta mediados de junio. Aprox 4 meses pero relajo algunas normas. 

  • Puedo romper el régimen 1 día a la semana o durante tres comidas ( un desayuno, una comida  y una cena a la semana) 
  • Introduzco el yogur natural sin azúcar añadida
  • Me permito si me apetece tomar tres copas de vino o tres cervezas a la semana, que es lo que se recomienda a nivel de salud, como consumo saludable
  • Si veo que no pierdo peso 0.5 por semana introduzco un día sólo de bebidas sanas,  líquidas. Un día sin masticar. 
  • Me gustaría seguir con la meditación de escritura, realmente me ayuda a centrarme. SI veo que saco tiempor me gustaría introducir 20 minutos de meditación método Goenka. 
  • Me permito escribir cuando quiera en el blog, mínimo una vez por semana
  • Sigo con el sistema de darme un premio. Por cierto ya llevo dos lunes sin regalarme nada. Tengo que ir de compras
Mi comida hoy


Mi día:
Agua con vitaminas
Meditación de escritura
Ducha con hidratación
Desayuno avena con fruta y canela. Té con leche
Almuerzo Pan negro con aguacate
Comida dos huevos, zanahorias y apio y té verde
Cena: puré de calabacín con cebolla, trucha ahumada y tomatitos
Para mimarme he ido a una reunión de public speaking

Bueno os voy a dejar amig@s ! Espero que vuestros resultados sean también buenos. Si os apetece no dudeis en compartir. Gracias por leerme Y muy buenas noches tesoros! 




domingo, 3 de febrero de 2019

Día 21 TERCERA SEMANA PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo ha ido ese domingo? Qué tal va el Proyecto Punto de Mira? 

Battery park esta mañana. ¡Qué luz tan bonita!


Ayer la fiesta acabó muy tarde de 7 de la tarde hasta la 1 de la mañana. Me porté genial. Era la única que no bebió alcohol ni comió ( a parte de un par de zanahorias). Hice bien en llevar mis zanahorias orgánicas y dos botellas de agua con gas. Con agua con gas me da más la sensación de estar celebrando. Como me acosté muy tarde alrededor de las 2 de la mañana decidí esta mañana no poner despertador. 
Agua y vitaminas. 
Meditación de escritura
Ducha con hidratación
Avena con chía y con fruta y canela . De beber té con leche de almendra
Paseo de casi dos horas
Comida muy tarde arroz integral con garbanzos y verdura en un restaurante indio
Cena dos gambas con un huevo revuelto



Comida en un restaurante indio. Esta era la opción más saludable garbanzos  y verdura




Hoy estoy contenta porque he bebido mucha agua. El día era soleado y precioso y no hacía nada de frío. Maravilloso! 

Me hubiese encantado ir al gimnasio pero tenía obligaciones como madre y estudiar para un examen. Más limpieza, lavadoras... no quería quitármelo de dormir. He decidio que lo principal es cuidarse y quererse. Si no nos mimamos nosotr@s quien nos va a mimar! 

Un fuerte abrazo tesoros! 


sábado, 2 de febrero de 2019

Día 20 SEMANA TERCERA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Qué tal va el fin de semana?  El mío por el momento muy bien. 
Foto tomada hoy  a las 6:00 pm. El cielo de Nueva York es precioso!

Agua con vitaminas
Meditación escritura
Té 
Ducha
Gimnasio
Ducha
( Debo reconocer que con las prisas a ninguna de las duchas le siguió hidratación y mi piel lo nota)
Desayuno avena con chia, con plátano y canela
Comida Pan integral con aguacate ( dos onzas de chocolate negro) 
Merienda Té y unas nueces
Cena pasta de garbanzos con verdura

Bueno chic@s he cenado ya y me voy a una fiesta. He comprado agua con gas, para no sentirme tan desplazada por no beber alcohol. Habrá tentaciones. Espero portarme bien, mañana hablamos tesoros

Perdonar pero no he hecho fotos de la comida, como esta semana ando sin mucha variación, prefiero presentaros Nueva York. Siempre fascinante

No estais sol@s! Muchísimo ánimo y un fuerte Abrazo! 


viernes, 1 de febrero de 2019

Día 19 SEMANA TERCERA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


¿ Cómo ha ido el día? A mi esta semana se me ha pasado volando



Estas son las vitaminas que tomo yo, pero cualquiera que sea completa os sirve. Mejor si es de herbolario que de farmacia.

Agua con vitaminas
Meditación 
Té 
Ducha con hidratación
Avena con fruta y canela . Té con leche de soja
Media mañana té jazmín
Comida ensalada con un poco de pescado a la plancha
Merienda unas nueces y té con leche de avena
Cena un poco de resto de pasta de quinoa con verdura y un pan integral con aguacate



No he ido al gimnasio, porque al llegar a casa me ha tocado ir a hacer la compra, y limpiar toda la casa he acabado a las 8:30 pm. Todo el día de pie, moviéndome, la verdad es que creo he tenido suficiente actividad. Sedentarismo 0.


Espero poder sacar tiempo mañana para ir al gimnasio, aunque tengo día complicado con voluntariado y clases. Veremos!  

Un abrazo!!! 


jueves, 31 de enero de 2019

Día 18 TERCERA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compañer@s! Días fresquitos por aquí. Me quedé trabajando ayer hasta las 2 y mucho de la mañana con lo que no he podido dormir ni 4 horas. Decidí que me iba a cuidar y perdonar el gimnasio. Además como los jueves tengo 2 clases es muy dificil sacar tiempo. 

Acabo de llegar a casa de una clase hace un ratito, día muy muy largo 




Mañana Agua
Meditación ( primer día que sólo escribo página y media por falta de tiempo. Necesitaba dormir más de 3 horas y sabía tenía mi clase de escritura creativa por la noche)
Ducha con hidratación
Avena con fruta y canela y té con soja
Té con jazmin
Pan integral negro para comer ( de pie, trabajando) 
Ducha sin hidratación, me tocaba salir corriendo. 
Merienda Té
Cena pan integral con hummus y con salmón y unas pocas nueces

La comida no ha sido muy sana pero no he tenido un minuto para cocinar ni energías

Buenas noches tesoretes! 
Dulces sueños. Mañana más necesito dormir! 

miércoles, 30 de enero de 2019

Día 17 SEMANA 3 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compis! Cómo vamos? Yo día liado pero bastante bien


Agua y vitaminas
Meditación 5 páginas

Ducha con hidratación
Avena con fruta con chía y canela. De beber té con leche de soja
Pausa comida gimnasio
Ducha ( sin hidratación)
Comida a la hora merienda Pan integral con 2 huevos, zanahoria y apio crudo y un té verde y jazmín
Cena: Puré de puerros y arroz integral con especias colombo, guisantes y gambas


Buenas noches tesoros!

martes, 29 de enero de 2019

Día 16 SEMANA TERCERA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! 

Cómo vais? Qué tal ha ido el día? 

Cociné mucha verdura: cebolla, ajo, berenjena, pimitos, calabacin y al final tambien tomates

Agua
Meditación 3 páginas escritas
Ducha con hidratación
Té 
Avena con chía con fruta y con canela y un té
Comida  Una manzana y una naranja
Tarde  Rebanada pan integral con aguacate y unas  nueces
Ducha ( me temo sin hidratación)
Cena . Entrada Pan integral con humus seguido de Pasta hecha de quinoa y arroz integral con verdura 


Verdura ya terminada, le añadí también chiles secos y romero

No he podido hacer deporte, pero he estado de una punta a otra de la ciudad y todo el día de pie. Muchas citas imposible sacar tiempo para deporte o comprarme un regalito hoy


Hoy era la primera vez que probaba esta pasta de Quinoa y Arroz integral. Riquísima!!!!

Cansada ya en mi camita. Pronto se me cerrarán los ojos. 

Buenas noches!



lunes, 28 de enero de 2019

Día 15 TERCERA SEMANA PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


Hola a tod@s! Qué tal habeís comenzado la tercera semana? Ya sabeís que toca medirse a comienzos de cada semana y si se van cumpliendo objetivos hay que hacerse un regalito. 

Yo la verdad es que tenía miedo de pesarme porque en general he comido con apetito estas últimas semanas pero sabiendo que este proyecto va a durar meses tampoco quiero forzar la máquina y frustrarme. Pero los resultados tampoco han estado tan mal: 

Medidas y peso mejoras con respecto a la semana pasada: 

Cintura -1cm
Pecho Igual
Cadera -1cm
Muslo -2cm
Brazo -1cm
Peso sólo he perdido una libra algo menos de medio Kg. 

Esto es importante, es mucho más importante fijarse en las medidas que en el peso. Especialmente para personas que como yo tienden a la retención de líquidos. He perdido menos de medio kg, pero sin embargo he mejorado bastante las medidas con respecto a la semana pasada. 

Hoy no tuve tiempo de hacerme ningun regalito pero lo tengo pendiente. 

Semillas de chía geniales. Propiedades, etc

Agua, vitaminas
Meditación escritura 3 páginas
Desayuno: Avena integral orgánica cocinada en agua, con fruta y canela y semillas de chía. Y un té. 
Comida: Pan integral negro
Media tarde: Fruta
Clase de Chisel de una hora muy dura. Para aquell@s que no sabeis lo que es Chisel, aquí va un enlace ( por cierto el que sale en el video era mi profesor, el mundo es un pañuelo) Clase de Chisel
Ducha con hidratación
Cena: Salí con amigos y fuimos a un vietnamita. El plato más sano para el detox y el que me pedí era una ensalada con chipirones a la plancha, manzana, etc. Estaba muy rico. Me pedí un agua con gas. Eso me costó más, todos bebiendo tempranillo y yo con mi agua con gas. Pero debo reconocer que es maravilloso despertarse sin resaca, sin mal aliento y sin las piernas hinchadas. 


Perdonar la foto no ha quedado bien, había muy poca luz. Calamarcitos a la plancha con ensalada

Chic@s he estado pensando que es posible que a partir de la próxima semana que ya habremos superado los 21 días no escriba a diario. Ya habrán pasado 3 semanas donde hemos estado junt@s a diario y deberíamos de haber creado un hábito. El proyecto va a durar bastantes meses y he pensado que tal vez puedo utilizar el tiempo que empleo en bloggear en meditar o bloggear pero más extensivo o sobre otros temas también interesante. Buenos una idea, ya iremos viendo. 

Os mando un súper abrazo! No estaís sol@s! 

domingo, 27 de enero de 2019

Día 14 SEGUNDA SEMANA PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo vais tesoros? Espero hayais tenido un estupendo domingo!


Hoy me tocó ir a comprar, me encanta tener flores y frutas sobre mi mesa

Hoy he estado encerrada en casa, sumergida en un mar de papeles que me toca entregar. Así que algo frustrada  porque no he logrado terminar ni hacer deporte pero es lo que toca. Lo único que logré hacer fue salir a caminar una media hora. 
Empecé la mañana con meditación de escritura y duchita con hidratación


"Steel Cut Organic oats". Están muy buenos pero llevan mucho tiempo hacerlos.

Fruta de esta mañana antes de añadirle los cereales " steel cut oats" 

Desayune avena con fruta y canela ( por cierto probé un tipo  que es el uno de los que recomienda Perricone en su libro Ageless Face, Ageless Mind) y té
Comí una pan integral negro con aguacate
Merendé Té
Cena: Salmón a la plancha con arroz integral guisantes, gambas y especias Colombo que compré en la isla de Guadeloupe.

De cena salmón a la plancha y arroz integral con gambas, guisantes y especias colombo

Acabo de darme cuenta que sólo he hecho 4 horas y media de deporte esta semana. El ideal son 7 y mi mínimo lo he puesto en 5. Tendré que compensar la media hora esta próxima semana. 

Un abrazo! Buenas noches!


sábado, 26 de enero de 2019

Día 12 y Día 13 SEMANA 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola compis! Cómo va eso? 


Por las mañanas medito con un ejercicio de escritura de tres páginas del libro de Julia Cameron " The Artist Way"


Día 12 y día 13. Primero de todo quiero disculparme por no haber escrito anoche y estar haciéndolo hoy.  La verdad es que a veces me cuesta escribir. Me siento cansada pero lo más importante es que a veces me siento culpable por no estar avanzando a la velocidad que me gustaría. O no poder transmitiros un mensaje lleno de optimismo, lleno de ilusión. A veces entran dudas como voy a poder motivar a otros si yo no estoy 100% motivada, si no lo estoy haciendo 100% bien. Y al día siguiente con mejor sueño lo veo de otra manera. Tod@s tenemos días más bajos, la vida no siempre es fácil. Pero hay que seguir dando pasitos en la dirección correcta aunque cueste, aunque duela... llegarán días de alegría, satisfacción y orgullo. El post del día de hoy está dedicado a aquell@s que sois como yo. Que os cuesta no ver resultados inmediatos. Aquell@s que sois jueces implacables con vosotr@s mismos. Ayer me sentía como 
me suelo sentir 3 días antes de que me llegue la regla, con el humor bajo y una necesidad imperiosa por comer algo dulce. Debo reconocer que esa necesidad imperiosa me gano la batalla. Decidí comerme un poquito de cholocolate ( 70% de cacao en vez de los 100% que he venido haciendo durante el detox). Después de eso me sentí culpable, pero en vez de tirar el detox por la borda decidí preguntarme que puedo hacer para compensar esto y el resto del día sólo tomé unas poquitas nueces. Prefería comérmelo porque me conozco, es una necesidad hormonal. Ha sido así desde que puedo recordar. Cuando nos enfrentamos a una necesidad imperiosa podemos ejercitar nuestra fuerza de voluntad, pero esta es limitada. Al respecto os puedo recomendar un libro estupendo. Se llama : "The Willpower Instinct". Yo lo escuché en Audiolibro



Ayer día 12

Meditación de escritura
Ducha con hidratación 
Desayuno avena con fruta canela y té
Comida lata de sardinas con cebolla y tomate y un poquito de garbanzos
Postre: Un poco de chocolate del 70% ( no permitido) 
Yoga una hora
Ducha con hidratación
Una conferencia de Mark Eipstein presentando su nuevo libro 
Noche: un té y un par de nueces






Hoy día 13




Meditación de escritura
Ducha con hidratación
Avena con plátano y canela y un té
Correr una hora y cruzar el Manhattan bridge desde Brooklyn a Manhattan. Desgraciadamente no tenía mi móvil conmigo. Vistas preciosas
Comida pan con aguacate
Cena sopa de garbanzos con cebolla y un huevo


Buenos tesoretes os dejo con una gran sonrisa!!!



jueves, 24 de enero de 2019

Día 11 SEMANA 2 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


Hola compañer@s! Cómo ha ido el día? 

El mío bastante bien aunque no he podido sacar tiempo para hacer deporte. 

Me desperté muy pronto e hice mi meditación escribiendo tres páginas ( lo que me dió la gana) en realidad hice 6 páginas aunque el mínimo son tres. 

La canela es sanísima

Agua con limón

Ducha con hidratación

Desayuno avena, con fruta y canela y un té con leche de soja ( mucho cuidado que no tenga ningun tipo de azúcar) 


Mucho cuidado que no le hayan echado azúcar a la leche de soja o a la de almendras

Comida Pan integral con salmón y un té jazmín

Merienda una manzana y un plátano 

Cena: Spagettis de lentejas con tomate, y ensalada de arugula con unas nueces

He ido a mi curso de escritura creativa. Es súper interesante. Y lo considero un regalo. 

Agradecida de que me esteis leyendo. 

Os deseo mucha fuerza y mucho éxito con vuestros proyectos. 





Fuerta abrazo! Sigue así que tu puedes!!!

miércoles, 23 de enero de 2019

Día 10 SEMANA 2 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola


Hola amig@s! Cómo va esa semana? Yo he tenido un día un más tranquilo. Me siento mucho mejor, pero debo reconocer que me he cuidado y me lo he tomado muy relajado.

Es importante que elijais una vajilla que os guste. Los platos que sean de tamaño intermedio ni muy grandes (porque parece que no comemos nada), ni excesivamente pequeños (porque tendemos a repetir). 



Este es el tamaño de mis platos.
Comencé el día con un vaso de agua y  la meditación de escritura, 3 páginas de escribir lo que te de la gana, lo que te salga de las narices, sin censura que sea un borboteo loco loco. Cuando termino me suelo hacer la pregunta que podrías hacer hoy para avanzar en tus objetivos de vida ? Eso me ayuda a preparar la agenda del día, con mucha más focalización, decidiendo y no reaccionando. 
Té con leche de soja
Luz de colores para la piel. 
Ducha con hidratación. 
Desayuno avena integral con canela y plátano. 
Media mañana té y mucha agua
Comida coles de bruselas y arroz integral 
Merienda Plátano y un poco de pan integral con salmón ahumado y té verde con jazmín
Cena unos pocos spagettis de lentejas con salsa de calabaza y tomate.


Spagettis de lentejas, los compro en Trader Joe´s


Por cierto al final de cada semana hay que hacerse un regalito. Yo me regalé este gorro y estos guantes. Qué os regalasteis vosotr@s? Si nada, planear salir a comprar, aunque sea un revista, una rosa, una pastilla de jabón. No tiene que ser algo que sea caro, pero si que os cause satisfacción y considereís un premio.


Los guantes son touch, no me los tengo que quitar para teclear en el móvil. De la marca MUJI.


Hoy en vez de hacer deporte aproveché para hacer unos deberes de una clase que tengo los jueves. Visto lo agotada que estaba ayer decidí no forzar la máquina. 

Bueno tesoretes os dejo que tengo que seguir con mis deberes. 

Un fuerte abrazo! Y mucho pero que mucho ánimo con todos vuestros proyectos!!!!

martes, 22 de enero de 2019

Día 9 SEMANA 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo va todo campeon@s? 




Yo para qué mentiros: agotada!!!!. Desde las 6 de la mañana hasta ahora casi las 10 de la noche sin parar: trabajando, de taxista de mi hija, limpiando, recogiendo. La única hora que me he dedicado ha sido para hacer una clase de "super athlete", la típica clase de circuitos intensos que te matan alternando cardio y fuerza. 

Ambas fotos son de cuando despierto. Luz matinal en Nueva York. Siempre muy mágica
Os cuento rapidito. 
Meditación escritura
Ducha hidratación
Desayuno avena con fruta y canela y té
Media mañana té verde jazmín
Comida ( no había tiempo) una manzana y un plátano. 
Pausa a media tarde 2 huevos duros ( tb rapidito) Y té verde con jazmín
Deporte intenso
Ducha con hidratación
Cena pan integral con trucha ahumada, naranja y uvas ( siempre es mejor tomarse la fruta por separado, y no de postre. Hoy lo he dejado pasar)



Bueno mañana añado las fotos de hoy si no os importa porque ahora toca descansar. He decidido cuidarme y quererme mucho y sé que necesito desconectar antes que mi alarma vuelva a sonar a las 6 de la mañana. 

No estais sól@s! Ánimo con todos los desafíos que querrais plantearos. 

Un abrazote! y Gracias por escuchar!

lunes, 21 de enero de 2019

Día 8 Semana 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! 

Hoy aquí era un día festivo y ha hecho un frio tremendo. 

He empezado el día con el ejercicio de meditación de escribir 3 páginas sin importarme qué. Vaciarme sin testigos, sin juzgarme, dando rienda suelta a todas las emociones posibles. 


Después me ha tocado pesarme y medirme porque lo hago una vez por semana cuando estoy en proyecto y tocaba. Soy consciente de que he comido más de lo normal y por eso no me apetecía pero la verdad es que ha ido mejor de lo esperado. parece que el deporte ha dado sus frutos. 

He perdido: 
 -1cm de cintura,  
 -1,5 cm de cadera, 
- 1 cm  de muslo
-0,5 cm de brazo

He ganado 
+ 1 cm de pecho, probablemente porque estoy con síndrome premestrual
He perdido 2.4 pounds


Desayuno: Agua con limón y té
Deporte: TRX y Steps  en la máquina
Ducha con hidratación
Media mañana: Fruta y avena, té
Comida tarde: Arroz integral con verdura y pan con aguacate
Ducha con hidratación
Cena: Nada
No tengo hambre




He ido al club de hablar en público del que soy miembro como tiempo dedicado para mí. Siempre aprendo algo poderoso. 

Ayer dormí fatal porque había estado leyendo en internet justo antes de dormir, malas noticias... Y tuve pesadillas. Me acordé que leer malas noticias contribuye a engordar. Hoy me niego quiero descansar en paz. 

Hoy quiero irme pronto a la cama y poner ya mis aparatos en modo avión 


Un fuerte abrazo! 

No estais sol@s!