Día 9 SEMANA 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo va todo campeon@s? 

Yo para qué mentiros: agotada!!!!. Desde las 6 de la mañana hasta ahora casi las 10 de la noche sin parar: trabajando, de taxista de mi hija, limpiando, recogiendo. La única hora que me he dedicado ha sido para hacer una clase de "super athlete", la típica clase de circuitos intensos que te matan alternando cardio y fuerza. 

Ambas fotos son de cuando despierto. Luz matinal en Nueva York. Siempre muy mágica

Os cuento rapidito. 

Meditación escritura

Ducha hidratación

Desayuno avena con fruta y canela y té

Media mañana té verde jazmín

Comida ( no había tiempo) una manzana y un plátano. 

Pausa a media tarde 2 huevos duros ( tb rapidito) Y té verde con jazmín

Deporte intenso

Ducha con hidratación

Cena pan integral con trucha ahumada, naranja y uvas ( siempre es mejor tomarse la fruta por separado, y no de postre. Hoy lo he dejado pasar)

Bueno mañana añado las fotos de hoy si no os importa porque ahora toca descansar. He decidido cuidarme y quererme mucho y sé que necesito desconectar antes que mi alarma vuelva a sonar a las 6 de la mañana. 

No estais sól@s! Ánimo con todos los desafíos que querrais plantearos. 

Un abrazote! y Gracias por escuchar!

Día 8 Semana 2 PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! 

Hoy aquí era un día festivo y ha hecho un frio tremendo. 

He empezado el día con el ejercicio de meditación de escribir 3 páginas sin importarme qué. Vaciarme sin testigos, sin juzgarme, dando rienda suelta a todas las emociones posibles. 

Después me ha tocado pesarme y medirme porque lo hago una vez por semana cuando estoy en proyecto y tocaba. Soy consciente de que he comido más de lo normal y por eso no me apetecía pero la verdad es que ha ido mejor de lo esperado. parece que el deporte ha dado sus frutos. 

He perdido: 

 -1cm de cintura,  

 -1,5 cm de cadera, 

- 1 cm  de muslo

-0,5 cm de brazo

He ganado 

+ 1 cm de pecho, probablemente porque estoy con síndrome premestrual

He perdido 2.4 pounds

Desayuno: Agua con limón y té

Deporte: TRX y Steps  en la máquina

Ducha con hidratación

Media mañana: Fruta y avena, té

Comida tarde: Arroz integral con verdura y pan con aguacate

Ducha con hidratación

Cena: Nada

No tengo hambre

He ido al club de hablar en público del que soy miembro como tiempo dedicado para mí. Siempre aprendo algo poderoso. 

Ayer dormí fatal porque había estado leyendo en internet justo antes de dormir, malas noticias... Y tuve pesadillas. Me acordé que leer malas noticias contribuye a engordar. Hoy me niego quiero descansar en paz. 

Hoy quiero irme pronto a la cama y poner ya mis aparatos en modo avión 


Un fuerte abrazo! 

No estais sol@s! 

Día 7 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola a tod@s! Cómo vais? 

Hoy mi día no ha estado mal pero como había visita y celebración decidí no ir al gimnasio. He sacado más de 5 horas semanales de gimnasio que es mi objetivo actual, dados mis horarios. De momento ese me parece un objetivo realista. 

Hoy escribí mi ejercicio de 3 páginas que me sirve de meditación diaria, me hidraté después de la ducha, me cuidé, tuve la sensación de tener tiempo para mi. 

Desayuno

Té con leche de almendras, zumo y fruta. Brindé con un poquito de zumo de pera un cumpleaños. Preferí probarlo, ya veré que puedo hacer para compensarlo. 

Comida: pan con aguacate y té

Merienda: Té y plátano

Cena: Arroz integral y verdura

Día con sensación positiva, familia, amigos, y ritmo relajado. Muy contenta!

Espero que vosotr@s también hayais sido felices este domingo. Abrazo!

DÍA 6 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola amig@s! 

Cómo va todo? 

Hoy os cuento rápido porque tengo visita 

Hoy ha ido mejor. He dormido bien. Mis hijos me han ayudado y he sacado tiempo para mí y para el deporte.

He escrito tres páginas al despertarme, me sirve de meditación. He ido al gimnasio 1 hora a tope cardio y pesas. Me he hidratado después de la ducha.

Desayuno avena con fruta y té

Comida pan integral con trucha ahumada y tomate

Merienda Manzana y nueces con té

Cena Fajitas vejetarianas. Tomé una tortilla de maiz, no hubiese debido, pero fue sólo una y porque celebrábamos un cumple, de beber zumo de pomelo natural. 

He escuchado un libro muy interesante ( audio libro) y he pintado acuarelas. 

Os dejo tesoros!

Día 5 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Hola amig@s! 

Aquí estoy. Hoy frustrada, porque no me da la vida, las horas del día no son suficientes. Ayer estuve terminando un libro y unos ejercicios hasta las 3 de la mañana y a las 6 y pico sonaba ya el despertador. Soñaba con al terminar el día poder ir al gimnasio pero mi labor de madre me ha llevado después de mi jornada hoy más de 6 horas. No he podido y la verdad me ha jorobado. A veces esos propósitos de cuidarme más, de poner en primer lugar mi salud, se van al carajo en un mar de obligaciones tontas, que podría hacer cualquiera, pero que hago sólo yo. Siento que desaparezco en una rutina abrumadora. Que en mi familia nadie valora lo que estoy haciendo por ellos. Y que los años pasan y nunca me toca a mí.  Bueno después de esta parrafada negativa que se debe en gran parte a la falta de sueño y a que me hubiese encantado poderme tomar al menos una cervecita con la cena.... Pero voy a ser fiel en la medida de lo posible a mi misma y a mis propósitos. Sigo adelante con mi objetivo PROYECTO PUNTO DE MIRA. Si no me cuido yo no me cuida nadie. Me merezco lo mejor. Salud, energía y sentirme guapa. Porque yo lo valgo....

He empezado un ejercicio de espiritualidad del libro "The Artist Way",  se trata de escribir nada más levantarse 3 páginas, lo primero que te llegue a la cabeza. Me ha sentado fenomenal y servido de meditación. 

Hidratación después de la ducha

Desayuno: Avena con fruta y té

Comida: Pan negro con salmón y mis lentejas ( no tenía tiempo de cocinar) 

Merienda: Almendras y fruta

Cena: Ensalada de rucola con unas pocas nueces, pan con aguacate

Hoy he utilizado el aceite de oliva virgen en spray. Era la primera vez. Me gusta para las ensaladas. 

Día 4 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

Buenas amig@s!! 

Aquí estoy. El día ha sido largo. Me levanto siempre muy pronto sobre las 6 de la mañana y no paro quieta hasta la noche, siempre termino con la sensación que le han faltado horas a mi día. 

Ayer por la noche cuando fui a hacer la compra no me pude resistir y me compré estas flores 

He decidido en vez de hacer ejercicio sacar tiempo para dos clases una sobre oratoria " Speech" que me ayude a mejorar mi pronunciación y otra sobre escritura creativa para escribir sobre mi historia y verla desde otra perspectiva. Como dice Tony Robbins: " Change your story, change your life". Además he dedicado tiempo a escuchar un ratito  un libro maravilloso sobre creatividad " The Artist way"  

He hecho las paces con dar prioridad a eso y no ir al gimnasio al terminar el día, porque ya había hecho mucho deporte los días anteriores, había ya ido a comprar, había ya limpiado la casa etc. Y me ha parecido una forma adecuada de cuidarme y salir de mi círculo de confort. Este año quiero pasarlo bien, cuidarme y salir de mi círculo de confort.

Pasta de garbanzos con salsa de tomate y calabaza.¿ A qué parece otra cosa? 

He comido sano. Desayuno avena con fruta y té. Comida pan integral con aguacate y un poco del resto de pasta de garbanzos con salsa de calabaza y tomate y un poquito de ensalada. Merienda fruta. Cena: Lentejas y rebanada de pan integral con salmón ahumado. Soy consciente que con lo que estoy comiendo no voy a estar perdiendo peso pero la verdad es que no me importa tanto. Sé que dejar el café con leche, vino/ cerveza y los quesos no es fácil. Son mis placeres habituales. Quiero que esto se convierta en un cambio de vida, donde la norma sea apostar por la salud a diario, pero haya espacio de vez en cuando para saltárselo. Es decir el proyecto punto de mira tiene como objetivo ser largo y duradero y por tanto la pérdida de peso no espero que sea fulgurante si no gradual.  Por cierto tengo claro que mejorar nuestra dieta nos ayuda a nosotros y también al planeta. Ayer leí un artículo muy interesante acerca del nuevo estudio publicado en The lancet . Aquí os dejo el link del artículo Esta es la mejor dieta para tu salud y la del planeta. La verdad es que a mí no me ha sorprendido pero creo que a mucha gente sí. Sentiros libres de comentar. Aquí me tenéis. 

Me ha gustado el día. Nuevas actividades. Salir del círculo de confort. Descubrir nuevos lugares. Siento que tengo más energía. Me he dado dos duchas porque como es normal en un detox mi cuerpo todavía huele fuerte los primeros días porque  se está liberando de la basura acumulada. 

Hoy me siento animada, contenta, sorprendida positivamente y curiosa. Adelante!!!

Día 3 PROYECTO PUNTO DE MIRA

Publicado por Lola

¡ Buenas compañer@s!

¿Cómo va eso ? ¿ Qué tal el día? 

Yo también hoy he comido algo más de la cuenta pero todo sano. 

Desayuno mi avena con fruta y canela, más mi té

Comida: Lentejas, rebanada pan integral con aguacate. Postre té

Merienda: Fruta y nueces Té

Cena: De nuevo lentejas ( estaba demasiado cansada para hacerme algo diferente) 

Una onza de chocolate 100% sin nada de azúcar. No lo recomiendo súper amargo. 

Me he cuidado. He hecho una meditación de respiración de 30 minutos y una clase de TRX. Para aquellos que no saben lo que es el TRX aquí os dejo este The Best TRX Exercises, ( saltar el anuncio y os hacéis una idea de lo que he hecho hoy)  . A mi me encanta el TRX, en 45 trabajas todo, sientes que has hecho pesas, es más sano y más natural, es tu propio peso.  Me lo enseñó una amiga marine ( militar americana) en un evento de Tony Robbins hace muchos años, cuando todavía no había llegado a los gimnasios. Hidratación corporal con aceite y crema. He bebido agua con Ph elevado. Más sobre el Ph y sus beneficios en el artículo de este blog sección salud. Me he cuidado la piel de la cara con una lámpara de terapia de color . 

En general algo cansada, un poco ansiosa y con agujetas. Es normal que los primeros días sean duros sobre todo si no puedes descansar, y hay que seguir un ritmo estresante. 

Estoy muy animada a seguir hacia adelante!!!

¡ Qué bonita está mi flor! Espero os alegre tanto como a mí.

¡Un abrazo y buenas noches!