Buenos días a tod@s!
Ya empezamos nuestra segunda semana de detox. ¿ Cómo os sentís? ¡Yo fenomenal!
Hoy de nuevo me he despertado sin despertador y sintiéndome muy bien. He escrito una lista de gratitud y meditado 50 minutos.
¿ Habéis hecho los deberes que os dije ayer ? Yo sí!
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| Me he regalado este reloj Swatch por la semana de detox. Me hacia falta pero me hace mucha ilusión habérmelo ganado |
He decidido que una forma sencilla de hacer deporte express por la mañana y así poder seguir meditando es hacer la plancha. Si no sabéis de que os estoy hablando podeis ver un video de youtube titulado: Como hacer la plancha correctamente, trabaja tus abdominales sin dañar la espalda.
( para ver el video esperar unos segundos y saltar la publicidad)
Hoy he empezado con sólo 2 minutos. La idea es ir añadiendo otra serie de 2 minutos, y luego otra . Y también combinarlo con plancha laterales o levantamiento de miembros. Ir subiendo los tiempos e intensidad de los ejercicios gradualmente. La plancha es un ejercicio abdominal de tipo hipopresivo. Los ejercicios hipopresivos nos ayudan a mejorar la zona abdominal, a reducir cintura y a fortalecer el suelo pélvico. Mi amiga y compañera Noe es una experta en hipopresivos, haber si la convenzo de que publique sobre ello.
Me he vuelto a medir y a pesar, porque ya cerrábamos la semana. Para mi sorpresa pesaba 2 pounds y media menos que ayer, alrededor de 1 kg. Y sólo habíay rebajado medio centímetro de cadera. Yo hubo una época que me deprimía viendo subir y bajar la báscula muy abruptamente. Fui al médico, y cuando me midieron con aparatos que detectaban agua, músculo, grasa.... vieron que mi problema es que mi cuerpo a menudo retenía agua en exceso. Por eso me mido, es más fiable a largo plazo, y le ayuda a uno mism@ a conocerse mejor. Además cuando uno viaja es muy fácil llevarse la cinta métrica, para medirse.
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| Avena integral orgánica |
Como he estado teniendo algo de estreñimiento este detox, he decidido hoy tomarme avena orgánica integral cocida en agua con manzana cortada en rodajas finas y canela. Para beber un té negro con rosas.
Ayer fui a Toast Masters, un club de hablar en público, un compañero Joseph que es nutritionista dió una charla muy interesante y recomendó 3 cosas:
- Come comida ( cuanto menos conservantes, ingredientes, y nombres raros mejor)
- Come en su mayoría vegetales y fruta
- No comas demasiado ( mastica bien, come conscientemente, no leas ni mires la televisión cuando comas, comparte si puedes la comida con alguien)
Me parecen 3 simples y muy buenos consejos.
Comida: Arroz integral con guisantes, zanahoria y cebolla
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| Arroz integral con zanahorias, guisantes y cebolla |
Cena: Ensalada tailandesa de papaya, salí fuera y me pareció la opción sana
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| Ensalada Tailandesa de Papaya |
Ánimo que no estáis sol@s!
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